bozydal95/Dziennik/Dotrzeć do celu !

Kończył 320kg? to na 99% jakiś trójboista z wysoką wagą :D

ps. Wyciskanie już całkiem przyzwoicie idzie Tak trzymaj !

TRENING 22.04.2010r.
PLECY-BICEPS-PRZEDRAMIĘ
Trening trwał 1,5h
PLECY
1 Podciąganie na drążku wąsko podchwytem 6/6/6/5
waga własnego ciała
2 Skłony w opadzie tułowia 10/8/8/6
+10kg/+10kg/+15kg/+15kg
3 Wiosłowanie hantla jednorącz w opadzie 10/8/6
26kg/29kg/33kg
4 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 10/8/6
7bloczek/9bloczek/10bloczek
BICEPS
1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8/8/6
23kg/25,5kg/28kg/30,5kg
2 ...ze sztangą na modlitewniku uchwytem młotkowym 10/8/8/6
17kg/23kg/25,5kg
3 Uginanie ramienia w oparciu o kolano 10/8/8/6
7kg/8kg/9kg/10kg
PRZEDRAMIĘ
1
4.bloczek(max)drop.set 3.bloczek(max)
4.bloczek(max)drop.set 3.bloczek(max)
3.bloczek(max)drop.set 2.bloczek(max)



OPIS ĆWICZEŃ
PLECY
1 Łatwiej niż na ostatnim treningu, w ostatniej seri już 5 a nie 4
2 W miarę łatwo. Ciężko mi się trzyma talerz 15kg, będę musiał chyba hantelkę trzymać, chyba będzie łatwiej.
3 Moje ulubione ćwiczenie. W ostatniej seri już o 2kg więcej niż poprzednio z 31kg na 33kg.
4 Ściąganie drążka w porównaniu do około 3-4 miesięcy temu, bardzo dobrze zawsze robiłem 7bloczkiem w ostatniej seri teraz już 10bloczek.
BICEPS
1 Progresik jest jeszcze niedawno nie mogłem 30kg na 1raz bez zarzucania teraz już 30,5kg na 6razy bez zarzucania.
2 Leciutko już skatowany ale dawałem radę.
3 Tutaj już było ciężko biceps już przykatowany ale wszystkie powtórzenia bez pomocy.
PRZEDRAMIĘ
1 Pierwsza i druga seria dość lajtowo za to nie wiem czemu ale trzecia mnie zniszczyła na maksa.

Trening bardzo fajny. Znowu był "strongmenik" . Znów robił MC a potem na bicka 80kg . Co do mnie to we wszystkim lepiej i większymi ciężarami. Waga się trochę poprawiła 71kg jest i w sumie powoli ale do góry. Wyniki siłowe się poprawiają, wygląd wydaje mi się że też. Ogólnie jestem dosyć zadowolony. Kupiłem sobie wczoraj po treningu 2 batony exelent po 40gram żeby jednego mieć do szkoły na piątek a drugiego na sobotni trening.

Wszystko idzie do przodu więc musisz być zadowolony

A i na rarytasik w postaci batonów sobie pozwalasz, takiemu to dobrze

Cały ten tydzień sobie w miarę pozwalam bo od poniedziałku ścisła dieta i chcę się jeszcze nacieszyć

Co do proteinowych to jeden na dzień nie zaszkodzi
białka ok.9gram
węgli ok.17gram
tłuszczy ok.7gram

PORÓWNANIE WYNIKÓW SIŁOWYCH
Wyciskanie leżąc
na jeden raz: było 65kg jest 70kg
na cztery razy: było 62,5kg(docisk 7cm) jest 64kg(bez docisku)
Martwy ciąg
na jeden raz: było 80kg jest 105kg
Biceps oburącz
na sześć razy było 25kg jest 30,5kg

To by było na tyle. Z wymiarów to bicek podskoczył na 34cm . A reszty na razie nie mierzę. Klaty samemu jakoś nie potrafię zmierzyć.


Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-04-24 10:20:05

Przy okazji takie foto. Średnie ale wbijam

Jest dobrze. Masuj dalej.

Fajny progres

TRENING 24.04.2010r.
NOGI-BARKI
Trening trwał 50min.
NOGI
1 Box siady powt.10/8/6/6
30kg/40kg/45kg/55kg
BARKI
1 Wyciskanie sztangi stojąc powt.6
30kg

OPIS ĆWICZEŃ
NOGI
1.Mógł bym tymi ciężarami robić po 30 powt. lub więcej. Po prostu albo mszę chodzić zawsze do profesjonalnej siłki albo dokupić ze 30kg-40kg obciążenia
BARKI
1.Jedyne co mogę powiedzieć to że było łatwo.
+ 20 min sparingu z kolesiem
OPIS TRENINGU

Słaba motywacja dziś, nie wiem ale chyba każdy tak ma czasami na dodatek wk**wił mnie mój koleś.
Wczoraj pojechałem z takim typem do lasu wykopaliśmy dziurę gdzieś na metr głębokości i metr szerkości . Położyliśmy na nią patyczki itp. Nie było jej widać tak ją skampiliśmy. Potem poszliśmy po mojego drugiego ziomka z siłki żeby w nią wpadł, no i wpadł Brechtaliśmy z niego. A ten potem zbulwersowany udaje że dzwoni na policje hahha . Dzisiaj mu powiedziałem co o nim sądzę a ten poszedł z fochem. Nie wiem z kąd tacy ludzie się biorą.

Ale dobra jutro idę po rzeczy do diety i od poniedziałku dietka.


Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-04-24 13:57:00

No to nie było mnie troche. Troche to mało powiedziane .
Od wtorku będę pisał. Waga 71.4kg wczoraj wieczorkiem. Nie wiem jeszcze jak z siłą ale wydaje mi się że wszystko do przodu. Ogólnie po wakacjach zamierzam zapisać się na MMA więc chciał bym jakoś ukierunkować treningi w tą strone.