CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl

bywa nie kazdy ma gena do rak

niektorzy maja gen do szerokosci a niektorzy sa wascy mega ale za to reca im latwo ida roznie to bywa

Masz bardzo dużo czasu żeby wyrównać proporcje.

z tym ze ja nie mam 16 lat tylko kilka latek wiecej dobra koncze spam bo tu smietnik zrobilem

Nie twierdzę że masz 16 ale i tak jesteś duużo młodszy, a ja stary nie jestem

data 14.04.10 21.04.10
udo 62,1 62
biceps 38,2 38
klatka 105 104,5
lydka 38 38
brzuch 82 81,8
barki 125,2 124,5

Wyniki nie sa powalające, nie wie mczemu wyniki raz lepsze raz gorsze o te ok. 0,5 cm. alew lustrze wydaje mi sie ze jest poprawa a wymiary mowią cos innego. Zastanawiam sie nad skonczeniem HST na podstawowych mikrocyklach, bez dropów, czy negatywów- moze potrzebuje przery , wiekszej regeneracji, pozatym kolano nadal sie odzywa:/

Edit 22.04

Podjąlem decyzje- koncze ten makrocykl HST na podstawowych 3 mikrocyklach. Dzis chciałme pomierzyc maxy do niektórych cwiczeń, jednak przysiad odpadł z powodu bólu kolana:/

Maxy
Wyciskanie sztangi na skosie 1 x 95 kg
Podciaganie na drazku nachwytem 1 x 25 kg
Wycisk płasko hantli motkowo 5 x 35 kg.

Jestem mile zaskoczyony drązkiem i skosem, dla mnie to ładne wyniki. Co do młotków nie mam odniesienie bo wykonywałem to cwiczenie pierwszy raz.

Sory chłopaki ze tak nieoczekiwanie koncze trening, ale wydaje mi sie ze to słuszne rozwiazanie biorąc pod uwage objawy przetrenowania. Przyszły tydzień zluzuje i bede wykonywał wiecej powtórzen z mniejszym ciezarem, A za dwa tygodnie juz mysle wystartowac ze splitem.
Jutro zrobie zdjecia i zamieszcze małe podsumowanie.Nie wiem jakie są dalsze plany z tym tematem ale ja chetnie chciałbym dalej brac udział w zabawie, tyle ze po krótkiej przerwie. Pomozecie chłopaki z jakims sensownym planem?



Zmieniony przez - canecorso w dniu 2010-04-21 20:01:46

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2010-04-22 19:34:07

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2010-04-22 19:34:48

canecorso - też miewam dni słabości, ale ostateczna decyzja należny do Ciebie tak czy siak dale powalczymy o przyrosty

HOSTEL Dzień Treningowy nr 27 . w dniu 22.04.2010r.

Posiłki


7:30
Mono 4 mega caps

9
5 jaj + 100g owsianki
40g migdałów
Marchew
1 caps Omega3 gold

10
Zielona herbata

13
100g ryż brązowy
200g piersi z kurczaka
Surówka 130g
Oliwa z oliwek 12g + omega
Witaminy i minerały

16:00
100g pierś + 50g ryż brązowy
+ marchew ok. 100g
omega

17:30
Xp 2 miarki

18:00
Trening

20
mutant 140 g

21
200g cycka
100g ryż brązowy
Marchew 100g ok.
Surówka 120g
Zielona herbata
1Omega3 gold oliwa z oliwek 10g


~
22
Ser wiejski 250g + 30g włoskich orzechów


23
300mg magnezu + 54mg cynku



CZW

plecy + przedramię

Xp 2 miarki


Zestawienie treningów

podciąganie na drążku nachwytem 5 x 8
[ 2,5kg x 8 5kg x 8 7,5kg x 8 10kg x 5 10kg x 5 ]
[ 0kg x 8 / 5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 10kg x 5 / 12,5kg x 3,5 / 0kg x 10 ]
Tam gdzie podkreślone poczułem się lekko zawiedziony ale cóż jak nie dziś to za tydzień !
A na koniec sprawdziłem ile znaczy dla mnie ciężar… po zdjęcie ciężaru byłem leciutki.

MC 5 x 6-8
[ 8 x 60 8 x 70 6 x 80 5 x 90 3 x 100 1 x 110 ]
[ 8 x 60 8 x 70 6 x 80 6 x 90 5 x 100 2 x 110 ]
Jest dobrze, robie się coraz silniejszy

wiosło sztanga nachwytem 4 x 8-10
[ 10 x 40 10 x 50 10 x 55 10 x 45 ]
[ 10 x 40 10 x 50 10 x 55 6 x 60 ]
Dobrze !

szrugsy sztangą 3-4 x 12-15
[ 15 x 45 15 x 55 15 x 60 12 x 70 ]
[ 15 x 50 15 x 60 12 x 70 12 x 75 ]
Dobrze !

Zielona herbata *** Nie.
MONO 4 caps *** Tak.

a/ uginanie nadgarstków nachwyt 3 x 15
[ 3 x 14,5 ] + 1 kg
[ 3 x 15 ] z delikatną pomocą

b/ uginanie nadgarstków podchwyt 3 x 15
[ 3 x 15 ] + 1kg
[ 3 x 15 ] z delikatną pomocą
Przedramiona bardzo owocnie, liczę na przyrosty, skułem je na kamień



Plecy storpedowane świetnie, przedramiona na kamień = muszą być przyrosty !

canecorso

Nie wiem jakie są dalsze plany z tym tematem ale ja chetnie chciałbym dalej brac udział w zabawie, tyle ze po krótkiej przerwie. Pomozecie chłopaki z jakims sensownym planem?

Nie wiem czy jest sens kontynuować wątek, ale jeżeli chodzi o pomoc w ułożeniu splitu to możesz na mnie liczyć, chociaż jak pewnie zauważyłeś mało mam ostatnio czasu.


hostel tradycyjnie ładny progres.

PODSUMOWANIE
HST 6 tygodni
Celem było poprawienie sylwetki z naciskiem na klatke :/

Wymiary:
data 14.04.10 21.04.10
udo 62 62
biceps 37 38 + 1 cm
klatka 105,5 105 wtf:/
lydka 38 38
brzuch 82,5 81,8 - ~1 cm
barki 122,8 124,5 + ~2 cm

Parę zdjęć:











Zdjecia przed rozpoczeciem HST :https://www.sfd.pl/CZERWONI__Zrób_formę_z_sfd.pl-t576941.html 

Filmik:




Jak widac chyba cos poszło nie tak, niby siłowo podskoczyło jednak sylwetkowo nie za bardzo (po wymiarach) jednak w lustrze wydaje i sie ze lepiej. NO cóz, zastanawiam sie tylko co trening, dieta - to było dopracowane i dopilnowane- no ale juz tak jest w tym sporcie:)



Hostel to nie chwila zwątpienia jak to nazwałes tylko wkradajace sie przetrenowanie i stagnacja.
Hubert ok rozumie, jak coś ułoze to dam znac.




Zmieniony przez - canecorso w dniu 2010-04-23 08:59:11

canecorso - ładny brzuch, uda
jak sam zauważyłeś popracować musisz nad klatką, dodałbym jeszcze ramiona przedramiona i łydki,
Jak odpoczniesz to nabierzesz nowych sił, z nowym planem przełamiesz stagnację

jakbyś mógł jeszcze sobie rozpisać przyrost siły między np. pierwszym a ostatnim treningem
ciekawiej by było zobaczyć jak Ci siła poszła

Wymysliłem cos takiego. Nie jestem obeznany ze splitami, mało nimi cwiczyłem. Przegladajac plany zauwazyłem metodę "rampa" szukałem o nij troche ale nie wiem w jakich cwiczeniach są wrzucic i czy stosuje sie ją raczej w planach siłowych. Jestem otwarty na szelkie propozycje zmiany planu.

Poniedziałek: Klatka Barki (przód i bok)
Wtorek: Biceps triceps
Środa: aero + brzuch
Czwartek: Plecy + tył barków
Piątek: Nogi
Sobota: aero + brzuch

Klatka + Barki (bok przód)
1.Wycisk hantli skos (flara + rotacja) 4 x 12-10
2. Przenoszenie hantli 2 x 12
3. Dipsy 4 x 8-6
4. Rozpiętki płasko (pełen zakres + połowiczny) 3 x 12
5. Wyciskanie sztangi siedząc (szeroki chwyt) 5 x 15-10
6. unoszenie na boki 4 x 15-10

lub
5-10-15 Radka Słodkiewicza
hantle skos 3 x 5
sztanga płasko/dips 3 x 10
rozpietki 3 x 20

Wtorek: biceps + triceps
Uginanie sztangą (waski chwyt) 4 x 10-8
Młotki siedząc ł. Skośna 3 x 12-10
Uginanie w podporze 2 x 15
Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 12-8
Francuz hantami leząc 3 x 12-10
Prostowanie ramienie w opadzie 2 x 15

Czwartek: plecy tył braków
Wiosłowanie sztangą do klatki 4 x 12-10
Mc 4 10-8
Podciąganie na drążku podchwytem 4 x 8-6
Unoszenie w opadzie 3 x 15-12

Piątek nogi
1.SS:
-wykroki z hantlami x 4
- uginanie leżąc x 4
2. przysiady ze sztanga na plecach 5 x 15 – 10
3. syzyfki 3x 12
4. wspięcia na palce stojąc 4 x 20-15


Zmieniony przez - canecorso w dniu 2010-04-23 14:40:50