Prosze o rade doswiadczonych forumowiczow i forumowiczki (najchetniej wraz z doswiadczeniami wlasnymi). Jestem okolo 7 tygodni po porodzie + po ciazy, ktora w duzym stopniu przelezalam. Brak aktywnosci przez ostatni rok (wlasciwie 1.5 roku) spowodowal, ze moje cialo, niegdys (jeszcze jakies 2 lata temu) proporcjonalne i smukle zmienilo sie w nieco galaretowata mase, zwlaszcza w obrebie talii, bioder i ud. Wiem, wiem, moze moje wymiary podane ponizej sugeruja, ze jestem szczupla i marudze, ale zmiana moich proporcji i zadziwiajaca ilosc tkanki tluszczowej, ktorej nabralam w rejonach wyzej wymienionych (+ cellulit na udach i tkanka miesniowa w zaniku), zmuszaja mnie do dzialania. Jestem b.zdeterminowana by w pelni lub w duzym stopniu powrocic do stanu sprzed ciazy, bo obecna sylwetka, rozlany brzuch, cellulit itd. wpedzaja mnie w depresje, tym bardziej, ze wczesniej moglam pochwalic sie ladnei zarysowanymi miesniami brzucha i generalnie zdrowo wygladajacm cialem (dla niektorych zbyt szczuplym, ale ja czulam sie super, waga sprzed ciazy 57 kg). Prosze o rade, jak najefektywniej i najszybciej zredukowac spore poklady tk. tluszczowej z brzucha (uwierzcie, spora oponka, gl. ponizej pepka), bioder, wysmuklic sylwetke i nabrac masy miesniowej.
1. Wiem, ze poza cwiczeniami wazna jest dieta, ale karmie obecnie piersia i nie wiem, na ile moge sobie obecnie pozwolic by utrzymac karmienie. Zarys mojego obecnego sposobu odzywiania podalam ponizej.
2. jaki bedzie najefektywniejszy plan treningowy zakladajac cwiczenie w warunkach domowych - prosze tez o rade nt. porzadanego sprzetu (narazie mam tylko orbitrek, ale moge pozwolic sobie na zakup pewnej ilosci sprzetu - prosze o sugestie). Obawiam sie ze ambitny plan zapisania sie na silownie nei wypali z uwagi na problem z opieka nad dzieckiem w tym czasie. Mniejszym problemem, ale takze, jest nieregularne karmienie piersia co maks. 3 godziny w ciagu dnia, ale czasem co 1.5...
3. mam orbitrek, ale nie wiem czy zameczac sie na nim codziennie by spalac kaloriw, czy lepiej polaczyc to barziej efektywnie z planem treningowym i uzywac go gl. do rozgrzewki
4. Rozejscie sie mm. prostycg brzucha 1.5-2 cm jest przeciwskazaniem do intensywnych cwiczen na te miesnie?
Z gory dziekuje!
Płeć: Kobieta
Wiek: 36
Waga: 60
Wzrost: 175
Obwód klatki: 94
Obwód ramienia: 26
Obwód talii: 79
Obwód uda: 54
Obwód łydki: 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak
Aktywność w ciągu dnia: obecnie na urlopie macierzynskim, aktywnosc niewielka, spacer z dzieckeim okolo 2 godziny
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 1.5 roku b.niewielka aktywnosc fizyczna, ciaza zakonczona 7 tygodni temu gl. przelezana, wczesniej silownia 2-3 razy w tygodniu, raczej rekreacyjnie, ale dosc skutecznie
Odżywianie: zdrowe nawyki zywieniowe od zawsze i obecnie, m.in. unikanie cukrow prostych i tluszczy nasyconych, ale bez szczegolowego liczenia kalorii, obecnie karmie piersia i staram sie jesc co okolo 3 godziny, 5-6 posilkow dziennie, mniej wiecej 2000 kalorii na dobe, plus duzo plynow (woda min, herbaty owocowe)
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: karmienie piersia najblizsze 10-12 miesiecy (takie mam zalozenie), co moze ograniczac stosowanie restrykcyjnej diety
Stan zdrowia: ogolnie zdrowa, porod naturalny przed 7 tygodniami, okres poporodowy bez komplikacji, choc kondycja marna, pozostalo po porodzie rozejscie sie mm.prostych brzucha (1.5-2cm), co moze ograniczac wykonywanie pewnych cwiczen (??)
Preferowane formy aktywności fizycznej: w ramach mini silowni domowej realnie mowiac moge poswiecic na cwiczenia ciagiem 1 - 1.5 godziny dziennie, nie wliczajac zwyklej aktywnosci, jak spacery itp.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: zadne