Trening siłowy w domu - Pomocy!!!

Mam 13 lat waże 40 kg i mam 154cm wzrostu chce poprwaic swoje mięśnie czy ktoś mi pomorze pliss...

Zajrzyj do postów podwieszonych tam znajdziesz plan dla początkujących.

Wiem zaglądałem ale ja chce żyby ktoś mi wytłumaczył bo inni to połowa dziewczyny albo wge maja 2x moja albo niższo ja chce zeby mi ktos pomógł pliss szybko potrebuje pomecy

A co tu trzeba tłumaczyć wszystko masz w postach podwieszonych opisane co i jak. Prościej się nie da.

A pomożesz mi szukac bo obleciałem prawie całe forum ato co mawashi ma to za słabe dla mnie daj cos mocniejszego

Trzeba było powiedzieć wcześniej że trening za słaby.

Pompki w staniu na rękach
Pompki na poręczach
Podciąganie nachwyt
Unoszenie nóg
Żuraw
Przysiady jednonóż

Zacznij od trzech obwodów. Liczba powtórzeń w każdym ćwiczeniu powinna wynosić połowę twojego maksimum. Jeżeli trening jest za lekki zwiększ liczbę powtórzeń. Ćwicz co drugi dzień.

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-04-21 11:37:03

Jest jeszcze jeden problem daj jakieś cwiczenie zamiast podciagania bo drążka nie mam jeszcze ale za to mam worek treningowy

Pompki odwrotne

Jeszcze jedno zadaj mi jakieś wiczenia żebym nauczył się chodzic na rekach :P

Od czego masz youtuba

Ja wykonuje 3 treningi dziennie ten twój , http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 
i
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 
dwa razy w tygodniu + 3 razy karate kyokushin