pomoc w btw

witam ponownie.
ulozyłem sobie diete w ktorej btw/kg wynosi

b:2,38
t:1
w:3.9

kalorie

b:905
t:855
w:1480

daje to 3240 kcal dziennie

waze 95 kg w sumie cale zycie bylem chudu potem przyszedl okres ze spaslem sie niesamowicie teraz w sumie mam sylwetke umiesniona z lekkim tluszczykiem w pasie(obwod 93) zamiescilbym zdjecia ale narazie nie mam takiej mozliwosci.ogolnie wydaje mi sie ze jestem typem budowy mezo.Interesuje mnie cykl na mase i pod to ukladalem diete.Czy btw jest dobre czy cos zwiekszyc/zmniejszyc.ukladalem z mysla taka zeby takze w miare mozliwosci z pasa zjechalo(planuje biegac w weekend zeby to przyspieszyc)
pozdrawiam

w takim razie musze sie wiec zajac sgubieniem troche brzucha zanim zaczne na powaznie masowac.w pasie mam w tej chwili 95 jak dzisiaj mierzylem.W sumie jest to gorna granica latwo mi przychodza cm w pasie ale tez jak tylko mam ujemny bilans kaloryczny to szybko te cm gubie.mozna powiedziec ze ogolnie latwo zyskuje obwody ale zawsze to jest tluszcz z miesniem z tym ze sam miesien mi nie idzie dobrze(ale wiem ze to wina diety ktora mam od tego poniedzialku wlasciwie zawsze cwiczylem i jadlem co wpadnie pod reke od teraz planuje to robic profesjonalnie ze sie tak wyraze a dieta to podstawa).Dlatego mam do was pytanko.Jakbym zostawil to BTW podobne jak mial tylko bym ograniczyl ww np do 3g/kg.Cwiczylbym tak 2 tyg i jesli waga by spadala pomalu to bym zwiekszyl bialko do 2,8/kg.Waga powinna dalej spadac i jesli doszedlbym do 90 w pasie(tyle chce osiagnac)to zmniejszylbym bialeczko do 2.38 czyli tyle ile mialem a ww zwiekszyl do takiej liczby zeby miec dodatni bialns kaloryczny.Tluszcze zostawilbym na 1g/kg ciala.Dobrze mysle czy jednak doradzicie cos innego?

troche mało kcal jak na mase, 95x24x1.5 daje ponad 3400
mozesz podbic troche tłuszczem

pozdr

a staloby sie cos zlego jakbym podbil weglami ?

Albo masa albo redukcja na masie zawsze w pasie coś przybędzie.

mozesz tez podbic węgle, ale jesli juz mowisz ze masz troche tluszczu na brzuchu to mozesz sprawdzic jak zareagujesz na więcej tluszczy
węgle tez mozesz podbic i obserwowac, jesli w pasie nie będzie przybywało to ok

pozdr

no moze przybrac w pasie chodzi o to zeby zarys miesni sie pojawil a nie ze beda one ukryte pod tluszczem.czy jest to mozliwe czy najlepiej w takim raazie w tym cyklu masowym odpuscic sobie brzuch zeby go jeszcze bardziej nie wypchan bo efektu wyzualnego i tak nie bedzie ?

brzucha nie odpuszczaj, dorzuc jakies aeroby/hiit powinno to ograniczyc łapanie tluszczu

aby uwidocznić mm musisz najpierw spalić taknkę tłuszczową przy masówce praktycznie nie możliwe

no dobra to jeszcze jedno pytanie:nie mowiac juz o przyrostach miesnia czy mozliwe jest spalanie tluszczu bez spalania masy miesniowej czy ujemny bilans kaloryczny jaki jest w diecie redukcyjnej zawsze wiaze sie tez z utrata paru cm z miesnia?

Trzeba zawsze liczyć się z utratą MM, ale jaka jest ta strata to zależy od diety.

/pzdr.

Zmieniony przez - aleg w dniu 2010-04-21 22:35:38

j/w jeśli jednak mamy odpowiednią podaż białka a tedukcje robimy przemyślaną można ograniczyć prawie do zera