Jakie suplementy ?

Ostatnio trochę odpuściłem siłownie i to dosyć mocna i teraz chciał bym na nią wrócić a wraz z powrotem coś zacząć brać. Mam 187 cm i ważę 82 kg. I chciałbym złapać trochę masy ale też żeby to nie było bolesne w skutkach. Mam tu na myśli brzuch większy niż jest a reszta jak chuda jest tak będzie... Dlatego pomyślałem o jakichś odżywkach które mają mniej więcej pół na pół białka i węgli. I nie wiem czy to dobre posunięcie będzie ? Prosił bym też o konkretne suple które radzicie.

Konkretna w tym wypadku bedzie dieta-dopiero wedlug jej brakow dobierz odzywke bialko/bulk/gainer. Suplementy na razie sobie daruj-po powrocie efekty beda te same bez ich udzialu.

Nie myśl o odżywkach tylko skup się na diecie,a potem ewentualnie jakies bialko jak bys za malo dostarczal go z pozywienia.

zma, witaminki, omega-3, ew bialko\gainer jak braki w diecie
po powrocie nic więcej nie potrzebujesz na start
zdr

A to białko jakie dokładnie ? Ja myślałem bardziej o czymś białko węgle mniej więcej pół na pół

A w diecie czego brakuje ???

Przydałoby się trochę białka i węgli dlatego mówię coś dobrego pół na pół mniej więcej...

np bulk
https://sklep.sfd.pl/Activita_/ActivLab_Whey_Protein_50_Machine-Man_+_Shaker-opis25622.html 

Stosować tak jak jest zalecane czyli 2 razy dziennie ?? Jeśli tak to jak w dzień treningowy a jak w dzień bez treningu ?

Stosować według braków w diecie-najlepiej wtedy,kiedy nie masz czasu zjeśc normalnego posiłku.

Stosuj tak zeby pasowało do diety która "napewno" masz