z reguly traningi popoludniu pomiedzy 4 a 5 posilkiem,jednak czasem zdarzaja sie tez ranne i wtedy 2 zamieniam z 5 tak zeby rybka byla po a nie ser.zadnych cudow nie ma ale chetnie poslucham dobrych rad i sugestii.dzieki i pozdrawiam!
Szacuny
0
Napisanych postów
144
Wiek
42 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3762
trening silowy 4xtyg,aerobowy 3xtyg,
wlasnie jestem po redukcji 16cm spadlo w pasie i cel umiejetne podnoszenie wagi ciala.zapotzrebowanie 3200kcal
B 3
W 2,5
T 1
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
zmniejsz to białko do 2,5 nie potrzeba go aż tak dużo....
po treningu unikaj warzyw
możesz podbić ww do 3g na poczatek i powoli zwiększać
unikaj tuńczyka
Szacuny
0
Napisanych postów
144
Wiek
42 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3762
musze uwazac na wegle bo szybko organizm reaguje a chce to zrobic z glowa.wskocze napewno na 3g W ale chce to zrobic powoli.zdaje sobie sprawe,ze to nie duzo ale co moge jak latwo mnie zalewa.
Szacuny
0
Napisanych postów
144
Wiek
42 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3762
filet tylko swiezy albo mrozony.tune daje z puchy,wiem,ze zawiera duzo rteci ale chyba swiecic nie bede!co bys proponowal na noc?twarog mam w drugim jakby co.
Szacuny
30
Napisanych postów
2733
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
16414
Zrodlo bialka lub bialko+tluszcz.Masz wieksza ilosc posilkow,wiec jak dasz 2x twarog nic sie nie stanie. Diete tez mozesz urozmaicac przeciez.
Na noc tak samo moze byc mieso,ryba.Duzo osob ma twarog,pozniewaz wolniej sie wchlania niz produkty miesne:)
Z tym tunczykiem tez sie nie przejmuj.Jest art.o tunczyku nawet.
Kilka razy w tyg.nie zaszkodzi.Wez pod uwage,ze i tak starasz sie zdrowo odzywiac a taki tumczyk jest o niebo lepszy niz "ryby"zapuszkowane w jakis sosach
Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2010-04-17 23:17:02