moze jakas poprawka?

1 owsiane 100g,orzechy i suszone owoce 20g
2 twarog 300g,owoc,lyzka oliwy
3 piers 200g,ryz 60g,warzywa,lyzka oliwy
4 piers 200g,ryz 60g,warzywa,lyzka oliwy
5 filet 200g,ryz,warzywa
6 tunczyk 180g,warzywa

z reguly traningi popoludniu pomiedzy 4 a 5 posilkiem,jednak czasem zdarzaja sie tez ranne i wtedy 2 zamieniam z 5 tak zeby rybka byla po a nie ser.zadnych cudow nie ma ale chetnie poslucham dobrych rad i sugestii.dzieki i pozdrawiam!

zdaje sobie sprawe,ze jest wazne.max 4 tyg i wtedy urozmaicam.sprawdzilo sie ostatnio i licze,ze sprawdzi sie i teraz.pozdr!

BTW? Zapotrzebowanie? cel? coś o sobie?

pzdr

trening silowy 4xtyg,aerobowy 3xtyg,
wlasnie jestem po redukcji 16cm spadlo w pasie i cel umiejetne podnoszenie wagi ciala.zapotzrebowanie 3200kcal
B 3
W 2,5
T 1

Na redukcji jakie BTW przyjmowałeś?

zmniejsz to białko do 2,5 nie potrzeba go aż tak dużo....
po treningu unikaj warzyw
możesz podbić ww do 3g na poczatek i powoli zwiększać
unikaj tuńczyka

na redukcji bylo to samo bialko i tluszcze,wegle byly na 1,5.trwalo to 12tyg i cel sie powiodl.teraz podbijam wegle a reszte zostawaim tak samo.

dlaczego uniakc warzyw i co z tunczykiem nie tak?

musze uwazac na wegle bo szybko organizm reaguje a chce to zrobic z glowa.wskocze napewno na 3g W ale chce to zrobic powoli.zdaje sobie sprawe,ze to nie duzo ale co moge jak latwo mnie zalewa.

rozumiem wskakuj wiec powoli
tuńczyk metale ciężkie poszukaj
i dawaj ryby mrożone nie z puszek

filet tylko swiezy albo mrozony.tune daje z puchy,wiem,ze zawiera duzo rteci ale chyba swiecic nie bede!co bys proponowal na noc?twarog mam w drugim jakby co.

Zrodlo bialka lub bialko+tluszcz.Masz wieksza ilosc posilkow,wiec jak dasz 2x twarog nic sie nie stanie. Diete tez mozesz urozmaicac przeciez.
Na noc tak samo moze byc mieso,ryba.Duzo osob ma twarog,pozniewaz wolniej sie wchlania niz produkty miesne:)

Z tym tunczykiem tez sie nie przejmuj.Jest art.o tunczyku nawet.
Kilka razy w tyg.nie zaszkodzi.Wez pod uwage,ze i tak starasz sie zdrowo odzywiac a taki tumczyk jest o niebo lepszy niz "ryby"zapuszkowane w jakis sosach

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2010-04-17 23:17:02

pare tyg chce poleciec bez urozmaicania,pozniej bede wprowadzal zmiany.spoko,dzieki za porady,bede wytrwaly!pozdrawiam.