Dieta Carb Cycling do oceny redukcja

Zacznij jeść tak jak to sobie rozpisałeś, obserwuj co się dzieje, stopniowo obcinaj węgle i będzie dobrze.

czyli tak jak jest tam napisane po 20g tygodniowo wegli

a co do bialka to przyjme poki co 3g i jak cos to zmniejsze do 2,5g i ta strate zastapie tluszczami

moze ktoś jeszcze odpowie bo chce juz od soboty zastosowac diete

http://www.bodybuilding.com/fun/wescott4.htm

Możesz zastosować się np. do tego schematu:

Day-1: 150 grams
Day-2: 100 grams
Day-3: 50 grams
Day-4: 125 grams
Day-5: 200 grams

Mam jeszcze pytanie odnosnie jak rozlozyc dni

trenuje splitem 4x week

i zastanawiam sie jak mam je rozlozyc

trenuje sobota, niedziela i wtorek , sroda

w sobote i we wtorek mam mam ciezki trening wiec mysle ze rozloze je tak

poniedzialek L carb
wtorek H carb
Sroda M carb
czwartek
piatek
sobota H carb
niedziela M carb

bo jezeli ma byc zamiennie to niewiem co zrobic z czwartkiem i piatkiem mysle ze L carb tam wpisze chyba ze to zle


prosze o szybka odpowiedz

2 dni ciężkiego treningu - high
2 dni lżejszego - med
3 pozostałe dni - low

aha ok

a czy moge mieszac carbo razem z bialkiem


i czy jak po treningu w dniach H carb moge mieszac 90g carbo + 35g bialka

czy nie za duzo carbo

Zmieniony przez - misio91 w dniu 2010-04-16 22:54:37

Nie mieszaj. Pijesz np. carbo, 30 min potem białko, później posiłek. Do carbo najlepiej dokup bcaa/aminokwasy proste.

niestety na takie udogodnienia w postaci bcaa mnie niestac zbyt drogi interes

To kup sobie BCAA zamiast carbo następnym razem.