Jak brać ten zestaw odżywek. ?

Witam mam pewien problem, mianowicie mam taki zestaw odżywek i nie wiem jak go brać co przed treningiem co po treningu, co rano itp.
Bcaa Olimp, kreatyna Olipm, odzywka białkowa zakupiona wczesniej i jeszcze duzo zostało, odzywka typowo weglowodanowa Gain Bolic6000 Olimp, i jeszcze mam Nitrobolon II.
Moj plan tygodnia wyglada tak:
Poniedziałek: Kickboxing
Wtorek: Siłownia
Sroda:Kickboxing
czwartek: odpoczynek
Piątek: Siłownia
Weekend raczej wolne ale niekiedy idę na siłownie

Proszę o poradę osoby doświadczone i pomoc w ustaleniu jak brać żeby były najlepsze efekty. ćwiczę już rok czasu z takim zestawieniem tygodniowym i do tej pory brałem Bcaa,kreatyne i jakiś gainer teraz za namową kolegi mam cos dodatkowego i celem jest nabranie większej masy mięśniowej i przytyć o kilka Kg(wiadomo lato idzie :P).

Zmieniony przez - Rabbit89 w dniu 2010-04-15 16:32:16

Zmieniony przez - Rabbit89 w dniu 2010-04-15 16:33:18

DNT kreatyna rano, nitrobolon w okresie treningowym , gain bolic i bialko wedle uznania i kiedy potzreba napewno po treningu i na noc
DT kreta rano przed treningiem nitro, po BCAA , i reszta podobnie
ot cala filozofia

Zmieniony przez - k0zuCh w dniu 2010-04-15 16:38:45

czytałem gdzieś że do Nitrobolonu nie powinno się brać kreatyny. Najwiekszy problem mam z odzywka bialkową i ta weglowodanowa jak ją podzielić. skąd mam wiedziec kiedy mi brakuje.

co do odżywek, to dieta ci odpowie
jeśli ja posiadasz wiesz czego i ile dostarczasz organizmowi
wtedy wiesz też jakie masz braki i gdzie
zdr

Zmieniony przez - giecik w dniu 2010-04-15 17:15:01

nie mam jakiejś wymyślnej diety staram się dużo jeść. Nie wiem czego i ile powinienem jeść i nie mam na to czasu szczerze mówiąc. Nie chcę też być wielki i zmasowany chcę poprawić swoja sylwetkę.

Bzdura. Kreatyna+nitro to dobre połączenie, kreatynę bierz zaraz po treningu (nitrobolon zwiększa intensywność przepływu substancji odżywczych, więc i kreatyna się lepiej przyswoi), a za jakieś 30min węgle, bo wcześniej przyjęte będą kolidować z kreatyną.

a Bcaa przed i po treningu? i co z białkową czy rano przed sianadniem i przed snem wystarczy ?

Jeżeli nie przywiązujesz wagi do dokładnej diety, Bcaa bierz tylko po treningu. Białko jedz pomiędzy posiłkami, sam pomyśl kiedy masz najdłuższe przerwy pomiędzy daniami.