od ponad dwóch miesięcy zacząłem regularne treningi aerobowe, od dawna staram się odżywiać w miarę możliwość zgodnie z zaleceniami dla redukcji, ale przez 7-8 tygodni zgubiłem zaledwie 2,5 kg. A może to dużo? Czy nie i jakie mogą być przyczyny?
Jak jem, np. dzisiaj (wczoraj podobnie)
rano (8.00)
- odtłuszczony jogurt naturalny z musli (łyżka, dwie)
- kawa
II sniadanie (10.30 - 11)
- jablko, banan
Obiad
- sałatka (200g) - sałata zielona, fasola, ziemniaki, papryka, szparagi, oliwa z oliwek (łyżka), ocet balsamiczny
- pieczywo pełnoziarniste z krewetkami gotowanymi (puszka)
Przed treningiem (kolo 17.00)
- tuńczyk (puszka 100g), trochę makaronu pełnoziarnistego
Po treningu (kolo 20.00)
- owoc albo jogurt, pieczywo pełnoziarniste z odtłuszczonym twarogiem lub chuda wędliną drobiowa
Sen (22.30 - 23.00)
pozdrawiam
p.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 34
Waga: 105
Wzrost: 184
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca, wieczorem ganiam za dzieckiem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia - aeroby (bieżnia, rowerek) 60min 3 razy w tygodniu.
Wcześniej (2005) przez prawie 2 lata trening obwodowy plus suplementy na masę (3-4x w tygodniu)
Odżywianie: Regularne posiłki (4-5 dziennie).
Lubię wszystko co niezdrowe. ale nie jem od dawna białego pieczywa, ziemniaków, czerwonego mięsa (b.rzadko), fast-foodów, alko rzadko, najczęściej ryby, ryz, makarony pełnoziarniste. dużo wody, jogurty naturalne z musli, jedna kawa, zielenina, owoce, prod. sojowe.
B.rzadko słodycze i alko. B.rzadko zdarzają się wybryki w sensie pizza.
Nie mogę obejść się bez pieczywa - ale tylko pełnoziarniste.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: raczej żadnych
Preferowane formy aktywności fizycznej: jak teraz plus rolki, rower, pływanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, nie chce termo-spalaczy, najwyżej coś w stylu Cutting-Edge
Stosowane wcześniej diety: -