Dieta redukcyjna - problem

Witam,
Przewaliłem już wiele tematów ale w tym zadam pytanie.

Wiek: 21

Waga: 71,6

Wzrost: 176

Pas: 87cm :/
Ćwiczę regularnie ponad rok. Teraz robie redukcję tkanki tłuszczowej i coś mi nie wychodzi, ale kompletnie nie wiem dlaczego więc poproszę Was o pomoc.

Moja dieta wygląda tak :

Całkowita przemiana materii : 2700 kcal
Deficyt kaloryczny -800kcal
Dieta redukcyjna : 1900 kcal

Posiłek 1

Mleko 0,5% - 250 ml
Serek wiejski light (cedzony przez sitko) - 150g
banan - 150g
5 wafli ryżowych


Posiłek 2

Pierś z indyka gotowana lub smażona na oleju bezkalorycznym - 150g
ryż brazowy - 75g
warzywa - 250g
jogurt naturalny - 50g
omega-3 - 1 kaps


Posilek 3

Pierś z indyka gotowana lub smażona na oleju bezkalorycznym - 150g
ryż brazowy - 75g
warzywa - 250g
jogurt naturalny - 50g

Posiłek 4

100g makaronu razowego


Co siódmy dzień - wielkie obzarstwo - dzień odstępstw



Trening:

Trening siłowy 3x w tyg
Trening aerobowy - marsz na bieżni na pulsie 130 - 2x w tyg na czczo rano 40min, 3x w tyg po treningu siłowym 40 min.



Tak to wygląda, taką redukcję prowadzę już 6 tygodni i schudłem 2,6 kg. Z czego w pasie nadal 87cm. Nie ukrywam, że szlag mnie trafia... i nie powiem co jeszcze...

Drodzy koledzy co jest ŹLE? Proszę o pomoc bo już sam nie daję rady...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 71,6

Wzrost: 176

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 87

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: Uczelnia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia - od roku

Odżywianie: Dieta jest

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Trenuję 3x w tyg trening siłowy + 5x w tyg aeroby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Ja przy tym samym wzroscie waze 115 wiec olej sprawe ;)

Hehehe... Chce miec w pasie z 10cm mniej...


Specjaliści, wypowiadac sie!! :)

Kup lub zalatw sobie folie spozywcza ;) owin brzuch recznikiem, nastepnie folia i biegaj + brzuszki... Na to nie ma mocnych i wcale ci jakas ogromna dieta redukcyjna nie potrzebna

zbyt duzy deficyt. pewnie organizm juz sie przestawil na tryb oszczedzania i nie ruszy tluszczu.

wejdz spowrotem na 0. (dokladaj co tydzien 100 kcal). jakis 3-4 tygodnie na zerowym bilansie. i stopniowo znowu ucinaj po 100 na tydzien ale nie wiecej niz 500. lepiej dluzej i skutecznie niz krotko i z jojo.
ewentualnie zamien 2 dni aerobow na hiit`a. ale raczej tez niewiele to zmieni, raczej zaczniesz palic miesnie.

Zmieniony przez - Kindats w dniu 2010-04-15 16:47:04

co 7 dzien wielkie obzarstwo haah dobre rozwalilo mnie to jak sie nawpierdzielasz co tydzien niewiadomo jak duzo liczbe kalori to potem to przez caly tydzien spalasz blędne kolo nie mozna takiego czegos robic a tak w ogole 1900 kalori to bardzo malo jak na faceta

Cos mi sie wydaje ze walczysz ze swoimi miesniami, zamiast z tluszczu odchudzasz sie z miesni. A wlasciwie obawiam sie ze nie masz odpowiedniej ich ilosci by robic rzezbe.
Stresujesz organizm dieta niskokaloryczna, w ten sposób nie pozbędziesz sie tluszczu z brzucha

Tez dopiero co ukladalem sobie diete i dalem deficyt 500kcal :)
Z wczesniej przeczytanych artykulow wyczytalem ze warto zrobic 5-6 posilkow na poprawe metabolizmu, jesc regularnie itp.
Przeczytaj ten artykul https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html jest naprawde pomocny!

Mnie to nie rozwaliło, bo tak robią sportowcy. Aktualny Uniwersytecki Mistrz Polski w kulturystyce na redukcji przed zawodami robił nawet 2 dni odstępstw. Ma to maksymalnie przyspieszyć przemianę materii oraz daje komfort psychiczny. Co do tego że mało kalorii to sam nie wiem. Nie czuję sie słaby ani nie chodzę głodny. Nie czuję żeby mój organizm dostawał jakoś bardzo w dupsko. Poczekam jeszcze ze 3-4 tyg jak nie pójdzie to zmienię dietę na tłuszczową.. A co do HIIT to nie chce robić interwałów żeby bardzo nie spalić tego na co pracowałem rok.

Sry koleś ale ja tu widzę, że mamy do czynienia z morzem kortyzolu. Palisz mięśnie zamiast tkanki tłuszczowej mówiąc w uproszczeniu. Zwiększ kaloryczność diety bo twoje ciało raczej nie będzie mieć oczekiwanego wyglądu na takiej diecie. Druga sprawa... nabiał, a więc wszelkie mleka, serki wiejskie czy jogurciki i inne maślanki nie są dobrym źródłem białka. Po pierwsze mają niską wartość ze względu na aminokwasy ograniczające ( Poczytaj o " teorii beczki"), po drugie razem z nimi dostarczasz do organizmu laktozę i tłuszcze zwierzęce, które oględnie mówiąc są teraz twoim wrogiem. Białko powinieneś czerpać z mięsa i jajek. Podsumowując, jesz za mało i twoje posiłki mają niską jakość... Przeredaguj swoją dietę korzystając z postów podwieszonych, a następnie zajmiemy się treningiem i suplami. Powodzenia.

Ok, co Wy na to ?

Posiłek 1

(omlet)
5 białek jaj
20g płatkow owsianych
25g (orzechy, słonecznik, siemie lniane, migdały)
trochę kakao i jeden słodzik

Posiłek 2
pierś z indyka gotowana lub smażona na oleju bezkalorycznym - 200g
ryż brązowy - 75g
warzywa - 300g
oliwa z oliwek - 5g
jogurt - zalać warzywa
omega3 - 1 kaps



Posiłek 3

pierś z indyka gotowana lub smażona na oleju bezkalorycznym - 200g
ryż brązowy - 75g
warzywa - 300g
oliwa z oliwek - 5g
jogurt - zalać warzywa


Posiłek 4

100g makaronu razowego


Trening

2x45min Aeroby na czczo (przed nimi 6kaps BCAA z olimpu)
4x35min po treningu siłowym (nie dam rady nic zjeść więc trochę napoju carbo + 5 kaps BCAA)
4x trening siłowy