SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna - problem

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2829

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1218
Ok, co Wy na to ?

Posiłek 1

(omlet)
5 białek jaj
20g płatkow owsianych
25g (orzechy, słonecznik, siemie lniane, migdały)
trochę kakao i jeden słodzik

NIE WYRZUCAJ ZOLTEK. ZA MALO KALORII. SNIADANIE POWINNO POKRYWAC JAKIES 30% TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA. JEST TO POSILEK KTORY ROZKRECA METABOLIZM NA CALY DZIEN.

Posiłek 2
pierś z indyka gotowana lub smażona na oleju bezkalorycznym - 200g
ryż brązowy - 75g
warzywa - 300g
oliwa z oliwek - 5g
jogurt - zalać warzywa
omega3 - 1 kaps

TU WYGLADA OK. CHOCIAZ JOGURT NIEPOTRZEBNY.

Posiłek 3

pierś z indyka gotowana lub smażona na oleju bezkalorycznym - 200g
ryż brązowy - 75g
warzywa - 300g
oliwa z oliwek - 5g
jogurt - zalać warzywa

J/W

Posiłek 4

100g makaronu razowego

A GDZIE BIALKO?


Trening

2x45min Aeroby na czczo (przed nimi 6kaps BCAA z olimpu)
4x35min po treningu siłowym (nie dam rady nic zjeść więc trochę napoju carbo + 5 kaps BCAA)
4x trening siłowy

POSILEK POTRENINGOWY?

POSILEK NA NOC? POPRAW I ROZPISZ SWOJE B/T/W i kcal.
pozdro i powodzenia w korekcie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 9 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 153
Posiłek potreningowy to posiłek 3, natomiast posiłek na noc to posiłek 4.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przyrost masy ciała

Następny temat

co zrobic alby przybrać na wadze