Przewaliłem już wiele tematów ale w tym zadam pytanie.
Wiek: 21
Waga: 71,6
Wzrost: 176
Pas: 87cm :/
Ćwiczę regularnie ponad rok. Teraz robie redukcję tkanki tłuszczowej i coś mi nie wychodzi, ale kompletnie nie wiem dlaczego więc poproszę Was o pomoc.
Moja dieta wygląda tak :
Całkowita przemiana materii : 2700 kcal
Deficyt kaloryczny -800kcal
Dieta redukcyjna : 1900 kcal
Posiłek 1
Mleko 0,5% - 250 ml
Serek wiejski light (cedzony przez sitko) - 150g
banan - 150g
5 wafli ryżowych
Posiłek 2
Pierś z indyka gotowana lub smażona na oleju bezkalorycznym - 150g
ryż brazowy - 75g
warzywa - 250g
jogurt naturalny - 50g
omega-3 - 1 kaps
Posilek 3
Pierś z indyka gotowana lub smażona na oleju bezkalorycznym - 150g
ryż brazowy - 75g
warzywa - 250g
jogurt naturalny - 50g
Posiłek 4
100g makaronu razowego
Co siódmy dzień - wielkie obzarstwo - dzień odstępstw
Trening:
Trening siłowy 3x w tyg
Trening aerobowy - marsz na bieżni na pulsie 130 - 2x w tyg na czczo rano 40min, 3x w tyg po treningu siłowym 40 min.
Tak to wygląda, taką redukcję prowadzę już 6 tygodni i schudłem 2,6 kg. Z czego w pasie nadal 87cm. Nie ukrywam, że szlag mnie trafia... i nie powiem co jeszcze...
Drodzy koledzy co jest ŹLE? Proszę o pomoc bo już sam nie daję rady...
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 71,6
Wzrost: 176
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 87
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem
Aktywność w ciągu dnia: Uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia - od roku
Odżywianie: Dieta jest
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Trenuję 3x w tyg trening siłowy + 5x w tyg aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: brak