Trening a dożywianie

Małe pytanko. Czym się posiłkujecie przed lub po treningu (nie kulturystycznym!). Mam na mysli jakieś odżywki energetyczne, witaminy.
Ja nic nie biorę ale to zdaje sie błąd i chcialbym poznać wasze propozycje.

Life is good, life is funny,
everybody fuc.. for money!

Isostar jest znakomity.pamietajmy,że przy bardzo intensywnym treningu napój izotoniczny jest jak najbardziej wskazany. Co daje? Wspomaga regenerację organizmu przy intensywnym wysiłku,uzupełnia utracone w czasie treningu pierwiastki i sole mineralne,poza tym działa kojąco na pragnienie. Polecam go jak najbardziej!

Przed treningiem najlepsza jest odżywka węglowodanowa-może być Carbo. da Ci to energię do treningu.Osobiście jednak polecam spożycie normalnego posiłku skłądającego się z węglowodanów złożonych-ryż,kasza gryczana,kasza jęczmienna,płatki owsiane itp. Węglowodany złożone wolniej sie wchłąniają i wolniej spalają.Będziesz miał więcej energii na trening.Możesz też wypić filiżankę kawy. Co po treningu? To zalezy od pory dnia i od tego,czy później będziesz poddawany jakiemus wysiłkowi.Jeśli nie,to odradzam spożycie węglowodanów złozonych.Najlepiej jest zjeść posiłek bogaty w białko-tunczyk,twaróg,mleko,jaja,mięso itp. Jeżeli wieczorem będziesz spozywał węglowodany,to nie zdąrzysz ich spalić i będą odkładały ci się jako tłuszczyk.Wypij napój izotoniczny.Pomożę Ci uzupełnić niezbędne pierwiastki,które utraciłeś w czasiwe wysiłku.Z odżywek proponuje glutaminę,aminokwasy,ewentualnie odżywkę białkową,no i witaminy oczywiście. Nie zapomnij także uzupełnić braków wody w organiźmie.To bardzo ważne!Pij ponad pragnienie.Pamiętaj,ze wodę tracisz jeszcze przez 24h po treningu.
Jeżeli natomiast trenujesz po południu i czeka Cię jeszcz ejakiś wysiłek,ewentualnie trening to proponuję wypic po treningu jakąś odżywkę białkowo-weglowodanową,ewentualnie węglowodanową.Musisz pamietać,że węglowodany dostarczają energii,ale ich nadmiar powoduje odłożenie się w postaci tkanki tłuszczowej.Dobrą odżywką jest "Carbo". Zjedź pózniej posiłek pogarty w białko i węglowodany złożone.
Pamiętaj,że ilość spożywanych produktów jest uzależniona od wielu czynników. m.in. od Twojej przemiany materii,dozowanego wysiłku,pracy itp.
Jakbyś miał jeszcz ejakieś pytania,to wal śmiało.
Pozdrawiam.

Dzięki ale poprosiłbym jakoś moze taniej bo kiedy to czytam to mam wrażenie że troche mnie to wyniesie. Jesli mógłbyś to prosiłbym o podanie jakiś konkretnych nazw produktów które są najbardziej niezbędne. Nie mam niestety czasu na dbanie o to co powinienem jeśc po treningu dlatego proszę o podanie jakiegoś konkretnego produktu. Kumpel kiedyś brał zdaje się glukozę w cukierkach ale nie wiem czy to cos daje.
Szczerze to zaniepokoiło mnie to że w czasie treningu czasami ale rzadki leci mi krew z nosa (lekko ale jest) i pomyślałem że to może od braku witamin itp.

Life is good, life is funny,
everybody fuc.. for money!

Nie wydaje mi sie ze picie kawy przed treningiem to dobry pomysl.

Krew z nosa wynika z niedoborow - glownie zelaza.
Kup sobie witaminy rozpuszczalne w wodzie, a najlepiej witaminy, wapn, magnez i zelazo.

Sei ryoku zen yo jitta kyo ei

Kawa ma to do siebie,że jest moczopędna.Nie zalecam zatem picie bezpośrednio przed treningiem,ale powiedźmy na godzinkę,czy półtorej przed,czemu nie.
Co do Twoich pytan bjj. Wcale nie musisz wydawać dużych pieniędzy.Chodzi po prostu o to,żebys przed treningiem zjadł coś,co zapewni ci przez długi okres czasu energii do ćwiczeń.Najlepsze są węglowodany złożone-kasza gryczana,kasza jęczmienna,ryż ,płatki owsiane.Taki posiłek zjedzony na ok 1.5 godziny przed treningiem pozwoli ci efektywniej trenować. Można też przyjmować glukoze bezpośrednio przed treningiem.szybko się wchłania i prawie natychmiast odczujesz "kopa".jednak zapasów energii starcza na znacznie krócej.
Po treningu unikaj węglowodanów.Zjedź twaró glub jajka.Pij mleko.zawiero dużo wapnia.Poczytaj troszeczkę o odżywianiu na tym forum.Jets tu dużo cennych informacji.pamiętaj,ze najlepszym suplementem jest dobra dieta.
Jeżeli stac cię na to możesz pomyśleć o odżywce,ewentualnie jakims napoju izotonicznym.
Pozdrawiam.

Dzięki
Taki np. układ:
Przed treningiem: Glukoza i napój izotoniczny (tez w czasie treningu)
Mleko w proszku po treningu oprócz oczywiscie normalnego
posiłku
Może być?
Co do glukozy-
Można ją kupić dokładnie jako "Glukozę" w aptece?

Life is good, life is funny,
everybody fuc.. for money!

Napój izotoniczny możesz pić także po wysiłku.Jest to nawet wskazane,gdyż wraz z potem tracisz wiele cennych pierwiastków i minerałów.
Po treningu możesz pić mleko w proszku,ale czy nie lepiej zjeść normalny posiłek bogaty w białko-twarożek,jajka,kefir,serek? Mleko jak najbardziej:) jak mówi stare przysłowie"pij mleko,będziesz wielki". Co do glukozy to mozesz ją śmiało dostać nie tylko w aptece,ale także w sklepach spożywczych.Popytaj.Jest dostepna na pewno.
Powodzenia!

Dzieki bardzo
Pozdrawiam

Life is good, life is funny,
everybody fuc.. for money!

Glukozę lepiej brać w czasie treningu lub po, ponieważ jeśli weźmiesz przed, to sie na treningu zasapiesz ( ciężej się oddycha). Gdzieś na forum jest to bardzo ładnie opisane
Ja biorę witaminki Special Two, dodatkowo chrom i glukoze i oczywiście posiłki z przewagą tłuszczy i białka


Nie jest sztuką nigdy nie upaść, lecz z każdego upadku zwycięsko się podnosić.
Przysłowie chińskie

Przy znacznym wysiłku dobrze jest tez pomyśleć o suplementacji.Dobrymi suplementami są kreatyna i glutamina.Jeżeli stac was na ich kupienie to polecam.

Kreatyna znowu taka droga nie jest. Koszt to kolo 70-80 pln za 300 gram. Wedlug mnie to wystarczajaca ilosc.
A co do posilku potreningowego, to jesli trening jest rano to po treningu polecam wypic jakis sok owocowy (zawiera weglowodany proste) a po powrocie do domu zjesc obfity posilek, bogaty w weglowodany zlozone i bialko. Troszke tluszczyku w posilku tez nie zaszkodzi. Nawet jesli trening jest wieczorem to wedle mojej opini utrate glikogenu w miesniach trzeba jakimis prostymi weglowodanami uzupelnic. A co do posilku, warto zjesc duzo bialka (np. puszke tunczyka) + malo weglowodanow, lub jesli idziemy zaraz spac mozemy je opuscic. Pamietac nalezy o przemianie materii. Szybka to wiecej wegla, wolna mniej.

pozdrawiam Sierov