Plan treningowy do oceny

probojemy ale Ty nie chcesz sluchac rad z tego co widze

Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-14 22:12:54

Bo mam dylemat ;/ Nie wiem co robić ;( Jak zacznę się odchudzać to nic ze mnie nie zostanie, a jak zacznę ćwiczyć na masę to będę miał jeszcze więcej tłuszczu na brzuchu ;(

63 i odchudzanie?
Z czego? Masa, masa i jeszcze raz masa. Jak dobijesz do 80kg mozesz sie zastanowic czy jest sens rzezbic.

Jak chcesz prosze gotowy plan:
Przysiady
Rumuński Martwy Ciąg
Wyciskanie na klatę
Wiosło
Wyciskanie z klatki w staniu
Podciąganie podchwytem

wszystko 3 serie po 8-12 powt
3 razy w tyg co drugi dzien

Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2010-04-14 23:05:47

a można jakiś dokładniejszy plan? ilość seri itp i bardziej znane mi ćwiczenia bo np rumunski martwy ciag to ja nie mam pojecia co to jest ;/

Czlowieku moze naucz sie najpierw podstaw lub poczytaj troche. To zaden wysilek przeczytac pare podwieszonych postow. Twoja wiedza bedzie wieksza.

Po pierwsze nie da sie poprostu spalic fatu z brzucha. Jesli robisz redukcje tkanka tluszczowa bedzie spadac z calego ciala.

DZIAL ODZYWIANIE!

Odchudzanie a redukcja to inne pojecie.
Tak samo robienie masy mozesz zrobic smalec jedzac dziennie w MC' a zrobic dobra jakosciowa mase przy dobrej diecie + aero.

takze poczytaj o podstawach aby wogole mozna bylo cos zaczynac. troche ingerecji ze swojej strony.

Dobrze rozpisany trening + dieta i regeneracja sa kluczem. Nic wiecej ci nie bedzie potrzebne.

Czytam cały czas Dobra to możecie mi podać 4 dniowy plan treningowy dobry dla mnie, na mase? Bo ja znajduje tylko 3 dniowe ;/ Już wiecej nic nie chce tylko prosze podajcie mi taki plan

skoro tylko takie znajdujesz to znaczy ze tylko takie sa odpowiednie !!

przy Twoim stazu lapiac sie za 4 dni/tydz mozesz sie przetrenowac i nic Ci nie urosnie

rob jak Ci ludzie radza a jak nie chcesz sluchac to nie pytaj

www.sfd.pl/wyszukaj/t-dlaczego-warto-cwiczyc-nogi-.html 
www.sfd.pl/wyszukaj/t-split-by-georgu.html

Po lekturze tych dwóch artów może zmieni ci się optyka.

Przysiady 3s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie na płaskiej 3s
Wyciskanie z klatki na bary 2s
Brzuch.

3xtydzień.

Opcja szukaj.
Dział odżywianie.