Nowa droga s.25 / blog by Satreb

Cześć, dzis były
Barki+Łapki

Wyciskanie stojąc
*12x30
*12x40
*10x50
*8x60 +10kg w porównaniu do poprzedniego tygodnia

Podciąganie sztangi do brody
*3x10x35kg +5kg

Unoszenie w bok
*3x10x10kg

Wyciskanie wąskie
*12x50
*12x60
*12x70 +10kg

Prostowanie na wyciągu
*3s po 15powt

Pompki w podporze tyłem
*3s +10, +20, +30kg powtórzeń nie liczyłem w każdym bądź razie- dużo

"21" uginanie stojąc
*3s 25kg +5kg

Uginanie z supinacją siedząc
*3s 10powt x 10kg

Modlitewnik, sztangą
*3x12x25kg +5kg

Przedramiona 4s

+brzuchol

Wracam powoli do sił, przerwa może mi wyjść na dobre, bo w sumie nadgarstek nei boli już wcale, zagoił się do końca

wycisk stojąc coś ala PP z wybiciem z nó czy same barki? bo jesli same bary to gratuluję siły!

w pompkach dorzuć >40kg, i koło 15reps, wtedy zaczyna się zabawa

zapraszam na podsumowanie!

zaden pp, sama siła barków, ale opuszczam do brody tylko nie do samej klatki Te pompki tam po 30-40 powt jakoś było wiec tak fitnessowo :D

Dawno cię nie było ale widzę już wypiski eleganckie.

czemu nie robisz pp możesz zrobić wybicie + negatyw, ruchy eksplozywne angażują więcej jednostek motorycznych mięśnia

dopiero wkręcam się w trening spowrotem ;) ale dzięki skorzystam nastepnym razem a robiąc pp opuszcza się do klaty prawda ?

tak do klatki, chyba ze np z barkami cos masz nie ta i sie boisz

a jesli to nie PP to gratuluję siły!

Cycki+tric 3s

WL
*12x55
*12x65
*10x75 +5kg

Skos sztangą
*15x40
*12x50
*8x60 +10kg

Przenoszenie hantla za głowe
*4x10x 25kg +5kg

"21" francuskie do czoła
7 szeroki chwyt+7 normalny+7 waski x20kg 3s


+brzuch


Cóż, wracam powoli do sił, wiadomo daleko jeszce do tych starych 8x100kg ale aktualnie liczy się najbardziej waga + lustro a nie ciężar

zdrowia

aaa to pp, wrzuce w niedziele do barków, nie ma czego gratulować

Zmieniony przez - Satreb w dniu 2010-04-13 16:59:56

14.04 - Plecy +3s bic

Mc
*10x75
*10x100
*10x125

Podciąganie + sciąganie linki wyciągu górnego

*3s x 8+12powt

Wiosło sztangą
*12x40
*12x50
*12x60
*12x70

Wiosło Hantlem
*4s x30kg x10powt

Szrugsy stojąc
*100kg x max
*110 x max
*120 x max
*130 x max

Szrugsy siedząc hantlami
*3s x 10kg x50powt
Uginanie stojąc
*3s x12 x20kg
+brzuch

Zmieniony przez - Satreb w dniu 2010-04-15 18:28:31

10x125kg w martwym!!!

idziesz do przodu jak burza

Paweł, gdzie tam te stare 3x200 ale wszystko do odrobienia, kulturystyka to nie tylko duże ciężary