redukcja. brzuch

siemano wlasnie mi minely dwa tygodnie cyklu na dyma burn extreme
oczywiscie z dietka ale taka na 75 % nie wyliczalem nic tylko weglowodany obcielem
przez te 2 tygodnie spadlo mi 7 kilo, klatke mi fajnie odtluscilo tak samo łapy itp. a z brzucha zeszedl mi moze 1 cm a wszystko chyba dobrze robilem: 3 razy silka zawsze po treningu brzuszki. 2 razy interwaly
i powiedzcie mi co mam robic zeby spalic ten brzuch??

no w szkole czyli jakis kotlet ryba surowka ziemniaki ryz makaron.. na sniadanie przeciez platki owsiane mam ?

Może poczytać podwieszone tematy w działach typu: trening dla początkujących, zaawansowanych, tam jest wszystko czego szukasz.
No i DIETA DIETA DIETA

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html 

ale ja wiem jak trenowac i jak jesc... pytam sie jak to jest z tym brzuchem czemu nie chce sie spalic.. skoro biegam cwicze mam diete i spalacz

W takim razie miejmy nadzieję, że wypowiedzą się fachowcy

To wrzuć tą dietę, bo 7 kg w 2 tygodnie to za dużo, o wiele za dużo.

1 platki owsiane z mlekiem + jajecznica z 3 jaj
2(w szkole) bialko(12 hour protein elite) + banan
3(obiad w szkole) tu roznie
4 przed treningowy: panga,albo mintaj
5 potreningowy: bialko(12 hour....) + piers z kurczaka + banan
6 przed snem pol opakowania twarogu chudego (125g)

No i dieta lipna. Brak zdrowych tłuszczy, wyrzuć banana. A najważniejsze to oblicz zapotrzebowanie. Bo w diecie praktycznie samo białko masz, nie licząc tych 2 bananów i jesz za mało.
Poczytaj o układaniu diety podwieszone posty.



Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-04-11 11:58:07

no to te orzeszki pestki z dyni, czy tam slonecznik tez jem a weglowodanow jak najmniej chcialem.
i czemu ten brzuch nie maleje?

Bo źle jesz i za mało, banan to kiepskie wyjscie, jedz makaron razowy czy ryż brązowy przed i po treningu. Po co ci ten banan w szkole. Prędzej spalisz mięśnie niż bęben, weź porządnie oblicz zapotrzebowanie dodaj tłuszczy i węgle lepszej jakości.

to jakbym po treningu dodal ryż, i do twarogu makaron to by bylo dobrze?

Daj węgle na śniadanie przed i po treningu, a reszta to posiłki białkowo-tłuszczowe. I musisz koniecznie obliczyć swoje zapotrzebowanie i dodać tłuszcze.
A co masz na myśłi pod nazwą obiad w szkole i , że różnie jesz ??
Chyba nie jesz pączków lub bułek ?

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-04-11 12:08:04