Trening sezonowca czyli 'byle do wakacji' -)

Nazwa tematu wynika z mojego cudownego humoru
no to tam migiem bo czas leci a wakacje coraz bliżej

rozkład pociągów:
1.plecy biceps
2.brzuch
3.barki triceps
4.brzuch
5.klata
6.nogi brzuch

Plecy:
(podciaganie na drążku)
(wiosłowanie sztangą)
(podciąganie końca sztangi w opadzie)

Biceps:-
(młotki hantlami)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"

Brzuch:
- unoszenie nog w zwisie 30pow
- wyciag 30pow
- spiecia na plaskiej z talerzem za glowa 25pow, wsio po 4 serie.

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy
hantle na przod
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie ramion w przód ze sztangą - hantle na tyl barkow

Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:-
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC-
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:

Klata:-
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-
ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ-
BRAMKI

nóżki
narazie trening indywidualny ze względu na kontuzje więzadeł bocznych =\

Ps1.


Zmieniony przez - Connecting w dniu 2010-04-08 18:36:36

Rozklad:za duze tego brzucha.2x w tyg wystarczy.gdzie jeden trenign bedzie masotworczy a drugi plastyczny.Staraj sie go nie robic przed barkami/plecami/nogami-ze wzgledu na role stabilizatora jaka pelni przy cwiczeniach na te partie.
Dodaj go do 2 parti wspolpracujacych.


PLECY

1-Ok
2-Ok
3-To praktycznie tez forma wiosla,wiec niema co dublowac.Na to miejsce mzoesz dac jakis wyciag
4-Tutaj daj martwy ciag.

BICEPS
1-Dalbym sztange-gryf prosty
2-mlotki lub modlitewnik

BARKI
1-niech bedzie
2-wznosy ale boczne w wersji power lub normal
3-przednich czesci bym zbytnio nie przerabial-bowiem dostaja przy wiekszosci cwiczen.Na to miesjce dalby mface pulla

Tylne aktony dodalbym do plecow.

TRICEPS
1-daj jakiegos wielostawoca-pompki na poreczach lub wycisk w waskim
2-jakas forma francuza
3-pomper

KLATA
1-skoro plan dla sezonowca-niech bedzie
2-daj hantle
3-rozpietk ialbo brama wybieraj-

aa zapomnialem dodac, trening dzieki uprzejmosci uzytkownika Petarda ( fotki znajdziecie na forum :0

Nazwa tematu niech nie sugeruje że jestem sezonowcem ;)

jeszcze jakieś sugestie ktoś ma? :>

bump

skoro nie jestes to wypelnij ankiete.

Płeć : M

Wiek : 17

Waga : 73

Wzrost : 174

Cel treningowy : Rzeźba

Staż treningowy na siłowni : 2 lata (teraz przerwa około pól roku była-kontuzja)

Uprawiane inne sporty : Badminton 3 lata, czasami nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 x sztanga, ławeczka (skośna + prosta), drążek, modlitewnik, worek, bramka, hantelki

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : oszczędzać trochę prawy bark i kolano =]

Zażywane suplementy : Purplee Wraath


Jeszcze do planu chciałem dorzucić 30/40 min aerobów

Zmieniony przez - Connecting w dniu 2010-04-10 11:02:35

Skup sie na odpowiedniej diecie i interwalach/aerobach. Polecam Ci HIIT-a.
Pzdr.

no to żeś pojechał, pozwól że nie skomentuje
czekam dalej na odpowiedzi

A czego sie spodziewales ? Raczej ja nie skomentuje tego co wyzej napisales...

skoro wracasz po przerwie to proponuje ogolnorozwojowke.