Trening na mase

Witam!!
Chciałbym jak najszybciej przytyć i w związku z tym chciałbym się dowiedzieć jaki typ treningu byłby najlepszy dla mnie czy Split, czy jakiś ogólnorozwojowy? Trenuje już 1,5roku. W niedzielę bede miał ułożoną diete przez fachowaca. Początkowo robiłem tak jak mi sie podobało dopiero później ułożyłem jakiś plan. Nie był to jakiś plan ogólnorozwojowy.Od początku mojej przygody z siłownia nie ćwiczyłem żadnym planem ogólnorozwojowym. Teraz już jakieś pół roku ćwiczyłem Splitem i nie wiem czy opłaca mi się wracać teraz do treningów ogólnorozwojowych bo słyszałem że te treningi są tylko dla świeżaków, co dopiero zaczynają przygodę z siłownią.

Zmieniony przez - xD88 w dniu 2010-04-08 22:10:19

polecam trening FBW:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
https://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html

dla świeżaków jest ACT, a po FBW całkiem niezle leci masa oraz siła

Chciałbym abyście skorygowali ten plan:
Treningi Poniedziałek Środa Piątek.
Plan A
Rozpiętki na płaskiej 3s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Francuskie w siadzie 2s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Wiosłowanie 3s
Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plan B
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Arnoldki 3s
prostowanie ramion na wyciągu 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Ściąganie wyciągu za kark 3s
Wykroki ze sztangą na barkach 3s

na przytycie to dieta, trening to rzecz drugorzędna ( co nie znaczy że mniej wazna) ale nie zapominaj o dobrym odzywianiu sie. kolega wyzej dał mi linka do fbw by georgu.ćwicz tym planem.

Plan A
Rozpiętki na płaskiej 3s //wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim. w FBW nie ma cwiczen izolowanych jak rozpietki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Francuskie w siadzie 2s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Wiosłowanie 3s
Przysiady ze sztanga na barkach 3s

Plan B
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Arnoldki 3s
prostowanie ramion na wyciągu 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Ściąganie wyciągu za kark 3s // zamiast tego daj podciąganie na drążku. jesli nie potrafisz się podciągać, to zostaw. ściąganie rób do klatki.
dodaj martwy ciąg
Wykroki ze sztangą na barkach 3s // zamiast tego uginanie nóg w leżeniu lub staniu.

zmien kolejnosc cwiczen na:
nogi-plecy-klatka-barki-ramiona