Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
306
Cześć, chciałam skonsultować dietę, którą dzisiaj rozpisałam.
Wiek: 30
Waga: 80
Wzrost: 167
Aktywność w tygodniu: 6-8 x rowerek, spacery, czasami basen
Spożywam dodatkowo: chlorellę i spirulinę zamiennie
Nie jem mięsa, dlatego zależy mi na waszej opinii odnośnie zawartości białka w diecie.
1 Posiłek:
- jajko
- migdały
- płatki owsiane z dodatkiem moreli suszonych
- pomidor
2 Posiłek:
- ryba gotowana
- surówka z marchewki i połowy jabłka
- oliwa z oliwek
3 Posiłek:
- tuńczyk lub łosoś wędzony
- szpinak
- pestki z dyni
4 Posiłek:
- kasza gryczana
- surówka z selera z dodatkiem oliwy
---------trening-----------
5 Posiłek:
- banan
- ryż z warzywami
6 Posiłek:
- twaróg
- oliwa
- brokuł
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
W redukcji nie pomaga, ale pomaga w uzyskaniu odpowiedniej ilosci bailka, bo czlowiekowi w pewnym momencie mieso, jaja uszami wychodza, a to mila odskocznia.
Policz dokladnie powinnas miec ok 2g na kilo masy ciala bialka
Szacuny
1
Napisanych postów
230
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3175
Napisz ile wychodzi Ci w tej diecie dziennego spozycia bialka, tluszczy i weglowodanow. Na pierwszy rzut oka duzo weglowodanow i malo bialka. Poza tym napisz ilosciowo ile masz zamiar spozywac poszczegolnych produktow.
Szacuny
2
Napisanych postów
93
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1351
Mogła byś kupić jakieś białko do uzupełnienia diety bo bez mięsa ciężko tyle wyciągnąć, ja z mięsem a nie daje rady i 1 posiłek dziennie zastępuje białkiem :P
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
jest ok, zamiast kaszy czy banana z ryzem, daj warzywa strączkowe do diety. Nie podalas ilosci wiec trudno oceniac, ale dasz rade wyrobic odpowiednia ilosc bialka, a odzywka, to zawsze ulatwienie
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
tzn ile ty zjadlas twarogu ze masz 62g bialka??????
tak samo kaszy gryczanej???
Podaj ile zjadłaś w gramach produktów przed przygotowaniem.
Masz tu błąd na błędzie , nawet nie zdajesz sobie sprawy ile trzeba zjesc by dobic do 200g bialka, dziewczyny czesto nie daja rady.
Ja nie wspomne ze gdyby tego bylo tyle to bys miala zjedzone 4320kcal
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
306
To gdzie mogę znaleźć jakąś tabele z poprawną zawartością tego wszystkiego i nie zawartość w 100 gr, bo przecież nie jem wszystkiego na gramy..
Dla kogoś nowego to nie takie proste policzyć to wszystko, pomoże ktoś ?