Dieta redukcyjna dla kobiety

Cześć, chciałam skonsultować dietę, którą dzisiaj rozpisałam.

Wiek: 30
Waga: 80
Wzrost: 167
Aktywność w tygodniu: 6-8 x rowerek, spacery, czasami basen
Spożywam dodatkowo: chlorellę i spirulinę zamiennie
Nie jem mięsa, dlatego zależy mi na waszej opinii odnośnie zawartości białka w diecie.

1 Posiłek:
- jajko
- migdały
- płatki owsiane z dodatkiem moreli suszonych
- pomidor
2 Posiłek:
- ryba gotowana
- surówka z marchewki i połowy jabłka
- oliwa z oliwek
3 Posiłek:
- tuńczyk lub łosoś wędzony
- szpinak
- pestki z dyni
4 Posiłek:
- kasza gryczana
- surówka z selera z dodatkiem oliwy
---------trening-----------
5 Posiłek:
- banan
- ryż z warzywami
6 Posiłek:
- twaróg
- oliwa
- brokuł


Z góry dziękuje za pomoc

W redukcji nie pomaga, ale pomaga w uzyskaniu odpowiedniej ilosci bailka, bo czlowiekowi w pewnym momencie mieso, jaja uszami wychodza, a to mila odskocznia.
Policz dokladnie powinnas miec ok 2g na kilo masy ciala bialka

Napisz ile wychodzi Ci w tej diecie dziennego spozycia bialka, tluszczy i weglowodanow. Na pierwszy rzut oka duzo weglowodanow i malo bialka. Poza tym napisz ilosciowo ile masz zamiar spozywac poszczegolnych produktow.

Trochę mi zajmie policzenie tego wszystkiego, w między czasie mam pytanie o Proteiny, czy mogę je dodać, żeby uzupełnić białko ?
np. Ostrowia WPC 80

Mogła byś kupić jakieś białko do uzupełnienia diety bo bez mięsa ciężko tyle wyciągnąć, ja z mięsem a nie daje rady i 1 posiłek dziennie zastępuje białkiem :P

jest ok, zamiast kaszy czy banana z ryzem, daj warzywa strączkowe do diety. Nie podalas ilosci wiec trudno oceniac, ale dasz rade wyrobic odpowiednia ilosc bialka, a odzywka, to zawsze ulatwienie

Pewnie zawartości się trochę różnią od rzeczywistych, ale mniej więcej rozkłada się to tak:

BIAŁKO: 238
TŁUSZCZE: 172
WĘGLOWODANY: 455

Tak więc, kasze i ryż trzeba będzie ograniczyć i pewnie dodać WPC 80

Dziękuje bardzo za pomoc i jak macie jeszcze jakieś sugestie to śmiało pisać

ps. sog-acze poleciały

Zmieniony przez - Anneli w dniu 2010-04-08 19:08:26

ale co to za ilosci? w gramach ??????

Kurde tyle to ja sam chyba nie mam :P
Coś musiałaś pomylić :P

W gramach, ale na pewno są błędy

tzn ile ty zjadlas twarogu ze masz 62g bialka??????
tak samo kaszy gryczanej???
Podaj ile zjadłaś w gramach produktów przed przygotowaniem.

Masz tu błąd na błędzie , nawet nie zdajesz sobie sprawy ile trzeba zjesc by dobic do 200g bialka, dziewczyny czesto nie daja rady.
Ja nie wspomne ze gdyby tego bylo tyle to bys miala zjedzone 4320kcal

To gdzie mogę znaleźć jakąś tabele z poprawną zawartością tego wszystkiego i nie zawartość w 100 gr, bo przecież nie jem wszystkiego na gramy..
Dla kogoś nowego to nie takie proste policzyć to wszystko, pomoże ktoś ?