DZIENNIK TRENINGOWY - Cel Wakacje 2011 - Od str 15

Niestety przez te 3dni(od wtorku do dziś) nie mogłem zrobić treningu, nie z powodu przejedzenia. Sory wiem, że miałem we wtorek zrobić trening i dziś też ale ale muszę załatwiam różne rzeczy w tym tygodniu. Albo jutro zacznę spowrotem, a jeżeli nie to napewno w sobotę Sory jeszcze raz, wiem że miałem solidnie prowadzić się i dziennik ale wypadło mi coś, obiecuję poprawę

Wbijasz mi nóż w plecy
No ale zawsze można odpalić banmaszyne

Mawashi nie chciałem wbijać
Jako że w ostatnim tygodniu maju wyjeżdżam na 7dni do Włoch musiałem załatwić sobie dowód(paszport kiedyś zgubiłem, a od razu przynajmniej nie będę musiał robić jak skończę 18), do tego odpis aktu urodzenia, coś u lekarza i do tego jeszcze szkoła więc nie dałbym rady wszystkiego ogarnąć tak żeby jeszcze zmieścić trening. Od dzisiejszego dnia napewno będze robił je regularnie + regularnie wypiski, w święta nie dawałem bo samej diety się nie opłacało bo i tak z okazji świąt zboczyłem z założeń.
Po świętach, dokładnie w sumie od środy dieta trzymana tak jak podawałeś by było

To wklej chociaz przykladowy zarys diety z dnia nietreningowego.
A i pytanko ode mnie, jaka waga aktualnie?

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-04-10 13:22:43

10-04-2010 - Sobota - DT

Trening #C1
Ogólne założenia: https://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%_-t559758-s7.html#post1

A. Thrusters 5x12
Niby nic trudnego, ale jednak gdybym miał zrobić np. 5x18 to czuję że nie dałbym rady. Dynamicznie

B. Wyskok dosiężny 3x20
Pierwsza seria gładko, po drugiej miałem wrażenie jakbym miał za chwilę zemdleć, w trzeciej przy 10 powtórzeniu musiałem zrobić sobie z 5-10sekund przerwy by zrobić dalej..

C. Przysiady bułgaskie 10,8,8,7,5
Technika taka jak powinna być, po dwóch poprzednich ćwiczeniach czułem już że uda są napompowane, w trzech ostatnich seriach noga która była podparta mi się trzęsła aż.

D. Pompki w podporze tyłem 12,12,12,12,12
D2 Pełny wznos hantli bokiem 12,12,12,10,8
D3 Wycisk hantli 12,12,12,10,8
Pompki poszły jakoś tak na luzie, czułem duży zapas.
Za to barki już bardzo męczyłem, szczególnie ten wznos bokiem.

Generalnie trening masakra i dla barków i dla nóg, z tych trzech treningów najbardziej zadowolony jestem właśnie z tego, ciężki dość Rano nawet jeszcze przez trochę czułem zakwasy na udach.

DIETA
1. Owsiane z mlekiem, 3x razowy, sałatka jarzynowa
2. 5x razowy z szynką, 3 jajka
3. Rosół + 2x udo kuraka
4. Jogurt naturalny, wafle ryżowe
5. Jabłko, 5x razowy + sałatka:tuńczyk z jajkiem
6. Serek wiejski, 2 jajka+cynamon


Kootek - w środę zrobię ważenie pomiary i fotki
DNT mam dziś i jutro więc dam wypiski napewno

Zmieniony przez - szepke w dniu 2010-04-11 16:17:16

No i elegancko. Ciekawie to wszystko wyglada. Sprobuje kiedys tego treningu (jak skoncze swoj i jesli bede mial czas i checi).
Wytrwalosci zycze.

Dzięki.

Więc tak: dziś miałem zaliczenie semestru z fizyki i do tego jeszcze dość ciężki materiałowo sprawdzian z chemii, uczyłem się przez weekend, ale wczoraj gdzieś do 3. w nocy, wczoraj jakieś 0,5l jakiegoś energydrinka i drugie pół dziś, na szczęście zaliczyłem, ale ogólnie jestem tak wymęczony dziś że nie mam już sił na trening, stres i nerwy straszne miałem, już nawet nie chcę mi się pisać wypiski diety teraz, ale wszystko zgodnie z planem, dziś jadłem jak w DT bo tak mam wg. planu i chciałem go dziś zrobić, ale nie dam rady, nie chcę robić treningu jak jestem tak zmęczony. Przepraszam, że znów przekładam trening ale jednak muszę mieć wszystko zaliczone, co by przejść do następnej klasy, jutro nadrobię i wypiszę też dietę od niedzieli jaka była

Mam jedno pytanie: czemu wszyscy piszecie "coby" zamiast "zeby"? Skad wy wszyscy jestescie ?

Dobre pytanie

11-04-2010 - Niedziela - DNT

Już nie pamiętam dokładnie, ogólnie większość jak zazwyczaj czyli płatki,kanapki,mięso, i jako cheat meal były 2 kawałki ciasta bezowego

12-04-2010 - Poniedziałek - DNT
Owsiane z mlekiem, 3x razowy z białym serem
4x razowy z zółtym serem, 6x razowy z szynką,
2x bagietka, 2 banany
1x big milk (cheat meal)
Ryż + kurak
Serek wiejski

13-04-2010 - Wtorek - DNT
1. Owsiane z mlekiem, 2 jajka
2. 4x razowy z szynką
3. Żelki 200g
4. Ryż + kurak
5. Serek wiejski
Tak wiem mało..

14-04-2010 - Środa - DT
TRENING #B1
Ogólne założenia: https://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%_-t559758-s7.html#post1
Poprzednio: https://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%_-t559758-s7.html#post2

A. Podciąganie 5,5,4,3,3,2,2,1,1,2,1,1,1,1
Czułem, że szło gorzej niż ostatnio, ogólnie te ostatnie serie po 1 powtórzenie, niby tylko 1 powtórzenie ale jak dla mnie bardzo męczące

B. Dumbel swing 6x8, progresja co 1 kamień(2-8)
W pierwszych dwóch seriach zapomniałem o wspięciach, dopiero potem mi się przypomniało, teraz już trochę lepiej i łatwiej szło, czułem że kamieni mógłbym dołożyć, bardziej ogólnie się zmęczyłem już robieniem, dlatego skończyłem na 6 seriach, w szóstej 5 powtórzeń.
C. Supermany 4x: 35,25,10,15
Tak jak lubię dipsy tak tego ćwiczenia w klasycznej wersji nie lubię bo zawsze mi się dziwnie je robiło, lepiej mi się właśnie robi "na czas", plecy czuć i ciężko mi narazie długo wytrzymać

D. Młotki 5x 8, półtoraki
4-5-5-6-7
Dobrze, zrobiłem 5x8 choć w ostatniej serii strasznie się męczyłem już

DIETA
Owsiane z mlekiem, 4x razowy(2 z b.serem)
4x razowy z szynką, 4x razowy z 5jajkami, 2 jabłka
Ryż + 2x udo kurczaka, pierś z kurczaka
Banan, tuńczyk + 7x razowy
Serek wiejski

15.04.2010r. - Czwartek - DT

TRENING #B1
Ogólne założenia: https://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%_-t559758-s7.html#post1
Poprzednio: https://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%_-t559758-s7.html#post4

A. Pompki z klaśnięciem 5x3
Pierwsza seria do dupy, reszta już ok, choć czuję że powinnem się wybijać wyżej jeszcze i klaśnięcie powinno być dłuższe.

B. Pompki na poręczach 8,5,5,4,4,4,4
Ok, choć zauważyłem że już kolejny raz, tym razem po dwóch seriach ostatnich czuję taki dziwny ból brzucha przez chwilę jak skończę serię, potem mija i przy innych ćwiczeniach tego nie czuję..

C1. Pompki z dlońmi opartymi o hantle, młotkowo. 5,3,4,3,3
Udało się zrobić 5, przede wszystkim jakoś łatwiej dziś było się wybijać do góry, jakby to powiedzieć.. luźniej szło
C2 Inverted rows 4,4,3,2,3
Teraz nie czułem prawie wogóle tego odcinka dolnego, dziwne.. Poza tym serię gdzie jest 2powt skończyłem z powodu bólu nadgarstka, przy ostatniej już troszeczkę inaczej sobie ustawiłem ręce na krzesłach i nie czułem, tak to ok

DIETA
Owsian z mlekiem, 5x razowy z białym serem
6x razowy z szynką, 4x razowy z 5jajkami
Ryż + kurak
Banan i kiwi, 2 jajka, tuńczyk + 6x razowy
Serek wiejski

Poza tym w każdy dzień orzechy, a w DT rodzynki między posiłkami.

Zdjęcie i wymiary dam w sobotę

Zmieniony przez - szepke w dniu 2010-04-15 22:24:38