SPLIT - DO SPRAWDZENIA

cześć. bardzo proszę o pomoc kogoś doświadczonego. chciałbym abyście sprawdzili i skorygowali poniższy trening. na siłownię chodzę 3x w tygodniu. z góry dzięki i pozdrawiam

Dane
wiek: 16
wzrost: 180
waga: 70
cel: masa
staż na siłowni: ~6 miesięcy

1 DZIEŃ:

Klatka
1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skośnej głową w dół (3s, 12/10/8)
2. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skośnej głową w górę (3s, 12/10/8)
3. Przenoszenie sztangielki leżąc (3s, 12/10/8)
4. Rozpiętki na prostej (3s, 12/10/8)

Triceps
1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (2s, 12/10)
2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym (2s, 12/10)
3. Pompki w podporze tyłem (2s, 12/10)

Brzuch
1. Unoszenie nóg w podporze (2s, 25/20)
2. Skręty tułowia na skośnej (2s, 25/20)
3. Spięcia brzucha leżąc (2s, 25/20)

2 DZIEŃ:

Plecy
1. Martwy ciąg (4s, 12/10/8/6)
2. Podciąganie na drążku (4s, 12/10/8/6)
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (4s, 12/10/8/6)

Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka na skośnej (2s, 12/10)
2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (2s, 12/10)
3. Uginanie ramion ze sztangą (2s, "21") / Uginanie ramion ze sztangą (2s, 12/10)

Przedramiona
1. Uginanie nadgarstków podchwytem (2s, 25/20)
2. Uginanie nadgarstków nachwytem (2s, 25/20)
3. Zwijanie linki z ciężarkiem (2s, góra-dół)

3 DZIEŃ:

Nogi
1. Przysiady ze sztangą (4s, 12/10/8/6)
2. Prostowanie nóg na maszynie (4s, 12/10/8/6)
3. Uginanie nóg w leżeniu (4s, 12/10/8/6)
4. Wspięcia na palcach (4s, 25/20/15/10)

Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki (3s, 12/10/8)
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3s, 12/10/8)
3. Unoszenie sztangielek w opadzie (3s, 12/10/8)
4. Wznosy barków (3s, 20/15/10)

Brzuch
1. Unoszenie nóg w podporze (2s, 25/20)
2. Skręty tułowia na skośnej (2s, 25/20)
3. Spięcia brzucha leżąc (2s, 25/20)

a co Ty, dwoma planami jedziesz ? zdecyduj sie fbw czy split

to już chyba moja sprawa :) daje po prostu do sprawdzenia. przez jakiś czas będę ćwiczył splitem, a po jakiś 2-3 miesiącach przejdę na fbw.