grzesiek47

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

295

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 06.01.2011 (14:23)

Data rejestracji 28.10.2009 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	FBW do sprawdzenia proszę o sprawdzenie poniższego planu treningowego. z góry dzięki i pozdrawiam i dzień nogi: przysiady ze sztangą 3s, 12/10/8 + wspięcia na palce stojąc 3s, 30/25/20 plecy: podciąganie na	1	2010-12-28 19:51
Trening dla początkujących	Trening na mase (serie łączone) - pierwszy cykl kreatynowy siema. chcę abyście sprawdzili mój trening. zastosowałem serie łączone, aby skrócić czas treningu, a zwiększyć intensywność. z dniem 13.05.10 zacząłem stosować mój pierwszy cykl (kreatyna+białko). chciałbym ten czas jak najlepiej wykorzystać dla	0	2010-05-16 01:11
Trening dla początkujących	TRENING DO OCENY - FBW cześć, chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził mój trening (fbw). celem jest oczywiście masa i siła. na siłowni ćwiczę od jakiś 7 miesięcy, mam dietę jeśli ktoś chciałby wiedzieć jakbyście mogli to przyłóżcie oko do ćwiczeń na brzuch, ponieważ	3	2010-05-02 10:25
Trening dla początkujących	TRENING DO OCENY - SPLIT cześć, chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził mój trening (split). celem jest oczywiście masa i siła. na siłowni ćwiczę od jakiś 7 miesięcy, mam dietę jeśli ktoś chciałby wiedzieć jakbyście mogli to	1	2010-05-02 10:22
Trening dla początkujących	SPLIT I FBW DO OCENY - PROSZĘ O POMOC siema. chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził moje poniższe treningi. pierwszy trening to tradycyjny split, zaś drugi to fbw. aktualnie mam zamiar trenować splitem (jeszcze jakiś miesiąc), później przejdę na fbw, a potem... zobaczymy<img	3	2010-04-16 16:02
Trening dla początkujących	SPLIT I FBW DO SPRAWDZENIA siema. chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził moje poniższe treningi. pierwszy trening to tradycyjny split, zaś drugi to fbw. aktualnie mam zamiar trenować splitem (jeszcze jakiś miesiąc), później przejdę na fbw, a potem... zobaczymy<img	0	2010-04-16 16:01
Trening dla początkujących	SPLIT I FBW DO SPRAWDZENIA - PROSZĘ O POMOC siema. chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził moje poniższe treningi. pierwszy trening to tradycyjny split, zaś drugi to fbw. aktualnie mam zamiar trenować splitem (jeszcze jakiś miesiąc), później przejdę na fbw, a potem... zobaczymy<img	0	2010-04-16 15:53
Odżywki i suplementy	ZESTAW ODŻYWEK DLA POCZĄTKUJĄCEGO - DO SPRAWDZENIA cześć, na wstępie chciałbym powiedzieć, że mam 16 lat, 70kg i 180cm wzrostu. na siłownię chodzę od jakiś 6 miesięcy (z małą przerwą). od nie dawna zacząłem stosować typową dietę na mase, jednak czasami nie mam możliwości zjeść pełnych posiłków i	33	2010-03-31 10:38
Odżywki i suplementy	ZESTAW - DO SPRAWDZENIA cześć. zamierzam kupić sobie jakieś odżywki. moim celem jest wzrost masy mięśniowej, od razu mówię, że mam dietę. chcę sobie kupić kreatynę, gainera, białko i witaminy (zakres: max 200zł). bardzo proszę kogoś doświadczonego o pomoc, proszę o	10	2010-04-06 23:30
Trening dla początkujących	FBW - DO SPRAWDZENIA cześć. bardzo proszę o pomoc kogoś doświadczonego. chciałbym abyście sprawdzili i skorygowali poniższy trening. na siłownię chodzę 3x w tygodniu. z góry dzięki i pozdrawiam dane wiek: 16 wzrost: 180 waga: 70 cel: masa staż na siłowni: ~6	5	2010-04-06 23:39
Trening dla początkujących	SPLIT - DO SPRAWDZENIA cześć. bardzo proszę o pomoc kogoś doświadczonego. chciałbym abyście sprawdzili i skorygowali poniższy trening. na siłownię chodzę 3x w tygodniu. z góry dzięki i pozdrawiam dane wiek: 16 wzrost:	2	2010-04-06 23:39
Odżywianie i Odchudzanie	DIETA NA MASE - DO SPRAWDZENIA cześć, poniżej zamieszczam swoją dietę. celem jest przyrost masy mięśniowej. zamierzam jeść intuicyjnie: dużo, ale bez przesady. z racji tego, że ostatnim dniem treningowym jest sobota, zamieściłem też osobną rozpiskę posiłków. bardzo proszę o pomoc	1	2010-04-06 23:26
Trening dla początkujących	FBW DO SPRAWDZENIA tak jak w temacie, chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził mój poniższy trening (fbw). na dzień dzisiejszy trenuję splitem, ale po jakiś 2 miesiącach mam zamiar przejść na fbw i tak na zmianę, mniej więcej co 2-3 miesiące. na siłownię chodzę od	5	2010-04-02 01:53
Trening dla początkujących	PRZEDRAMIONA I BRZUCH - TRENING DO SPRAWDZENIA ;) cześć. mam pytanko, kiedy trenować brzuch i przedramiona? zazwyczaj brzuch ćwiczy się pod koniec każdego treningu (ja też tak robię), a co z przedramionami? jaka ma być intensywność i przerwy, aby rosły? planuję robić tak: wtorek: klatka	5	2010-04-01 13:52
Trening dla początkujących	TRENING NA MASE - DO SPRAWDZENIA siema. chcę aby ktoś doświadczony ocenił mój plan treningowy. moim celem jest budowanie masy mięśniowej. na siłownię chodzę od jakiś 6 miesięcy, z małą przerwą. ćwiczę 3x w tygodniu, jak na razie nie mam żadnej diety, ale staram się zmienić. powoli	13	2010-03-18 13:40
Trening dla początkujących	trening ogolnorozwojowy dla dziewczyny czesc. chce abyscie ocenili ponizszy trening ogolnorozwojowy dla mojej dziewczyny. glownym celem jest spalenie tkanki tluszczowej. bardzo prosze o wszelkie sugestie i pomoc, dzieki 1. rozgrzewka	0	2010-03-17 15:04
Trening dla początkujących	TRENING DO OCENY (CEL - MASA MIĘŚNIOWA) siema. chcę aby ktoś doświadczony ocenił mój plan treningowy. moim celem jest budowanie masy mięśniowej. na siłownię chodzę od jakiś 6 miesięcy, z małą przerwą. ćwiczę 3x w tygodniu, jak na razie nie mam żadnej diety, ale staram się zmienić. powoli	7	2010-03-16 15:23
Trening dla początkujących	TRENING DO OCENY I KILKA PYTAŃ :) cześć. ostatnio modyfikowałem swój plan i poniżej przedstawiam moją końcową rozpiskę, chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził go no i ocenił. mam też pytanko: czy są jakieś ćwiczenia na odstające łopatki - trochę to źle wygląda i mi przeszkadza,	19	2010-03-13 17:24
Trening dla początkujących	trening do sprawdzenia (cel: masa) hej, ostatnio przyłożyłem się i zacząłem układać trening od podstaw, poniżej efekt. chciałbym aby ktoś doświadczony w kulturystyce pomógł mi wyszukać jakiś błędów i ogólnie sprawdził plan czy jest wszystko ok...:) pewnie ktoś by się uczepił, więc od	1	2010-03-08 15:34
Trening dla początkujących	Trening na mase - do sprawdzenia i poprawki cześć. chciałbym, aby ktoś naprawdę doświadczony sprawdził, skorygował i wniósł jakieś poprawki w moim poniższym treningu. naczytałem się pełno artykułów i układałem go wg różnych wskazówek, dobierałem takie ćwiczenia, aby niemal wszystkie mięśnie	7	2010-02-23 23:48
Trening dla początkujących	ĆWICZENIA NA PLECY - DO SPRAWDZENIA cześć, chciałbym aby ktoś naprawdę doświadczony sprawdził i skorygował moje ćwiczenia na grzbiet/plecy. na ostatnim moim treningu zacząłem ćwiczyć martwy ciąg i teraz nawet nie mogę się schylać (występuje straszny ból prostowników). nie wiem czy to	1	2010-01-15 14:59
Trening dla początkujących	PLAN NA MASE - DO SPRAWDZENIA cześć, chciałbym aby ktoś naprawdę doświadczony ocenił, sprawdził jeśli to potrzebne zmienił mój poniższy plan. moim celem jest przyrost masy mięśniowej. na siłowni ćwiczę mniej więcej 6 miesięcy. z góry dzięki za wszystko<img	12	2010-01-13 07:48
Trening dla początkujących	3 DNIOWY TRENING NA MASE - DO OCENY czesc. chcialbym aby ktos doswiadczony w kulturystyce ocenil moj ponizszy plan, dal jakies wskazowki i ewentualnie wprowadzil jakies zmiany. na silowni cwicze od ok. 4 miesiecy, waze 75kg, mam 180cm wzrostu i 16lat. wczesniej cwiczylem treningiem	5	2009-10-28 01:21

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	TRENING DO OCENY - FBW	2010-05-03 11:42
Trening dla początkujących	TRENING DO OCENY - SPLIT	2010-05-03 11:42
Trening dla początkujących	TRENING DO OCENY - FBW	2010-05-02 10:28
Trening dla początkujących	SPLIT I FBW DO OCENY - PROSZĘ O POMOC	2010-04-16 20:11
Trening dla początkujących	SPLIT - DO SPRAWDZENIA	2010-04-07 07:30
Trening dla początkujących	FBW - DO SPRAWDZENIA	2010-04-07 07:27
Odżywki i suplementy	ZESTAW - DO SPRAWDZENIA	2010-04-07 07:21
Odżywki i suplementy	ZESTAW - DO SPRAWDZENIA	2010-04-07 00:04
Odżywki i suplementy	ZESTAW - DO SPRAWDZENIA	2010-04-06 23:56
Odżywki i suplementy	ZESTAW ODŻYWEK DLA POCZĄTKUJĄCEGO - DO SPRAWDZENIA	2010-04-02 13:23
Trening dla początkujących	FBW DO SPRAWDZENIA	2010-04-02 10:49
Trening dla początkujących	FBW DO SPRAWDZENIA	2010-04-02 09:02
Odżywki i suplementy	ZESTAW ODŻYWEK DLA POCZĄTKUJĄCEGO - DO SPRAWDZENIA	2010-04-02 01:03
Odżywki i suplementy	ZESTAW ODŻYWEK DLA POCZĄTKUJĄCEGO - DO SPRAWDZENIA	2010-04-02 00:15
Odżywki i suplementy	ZESTAW ODŻYWEK DLA POCZĄTKUJĄCEGO - DO SPRAWDZENIA	2010-04-02 00:10
Trening dla początkujących	PRZEDRAMIONA I BRZUCH - TRENING DO SPRAWDZENIA ;)	2010-04-01 14:41
Trening dla początkujących	PRZEDRAMIONA I BRZUCH - TRENING DO SPRAWDZENIA ;)	2010-04-01 14:20
Odżywki i suplementy	ZESTAW ODŻYWEK DLA POCZĄTKUJĄCEGO - DO SPRAWDZENIA	2010-04-01 13:22
Odżywki i suplementy	ZESTAW ODŻYWEK DLA POCZĄTKUJĄCEGO - DO SPRAWDZENIA	2010-04-01 13:09
Odżywki i suplementy	ZESTAW ODŻYWEK DLA POCZĄTKUJĄCEGO - DO SPRAWDZENIA	2010-04-01 13:02
Odżywki i suplementy	ZESTAW ODŻYWEK DLA POCZĄTKUJĄCEGO - DO SPRAWDZENIA	2010-04-01 12:53
Odżywki i suplementy	ZESTAW ODŻYWEK DLA POCZĄTKUJĄCEGO - DO SPRAWDZENIA	2010-04-01 12:44
Odżywki i suplementy	ZESTAW ODŻYWEK DLA POCZĄTKUJĄCEGO - DO SPRAWDZENIA	2010-03-31 23:29
Trening dla początkujących	TRENING NA MASE - DO SPRAWDZENIA	2010-03-21 01:22
Trening dla początkujących	TRENING NA MASE - DO SPRAWDZENIA	2010-03-20 00:35
Trening dla początkujących	TRENING NA MASE - DO SPRAWDZENIA	2010-03-19 16:47
Trening dla początkujących	TRENING NA MASE - DO SPRAWDZENIA	2010-03-19 13:08
Trening dla początkujących	TRENING NA MASE - DO SPRAWDZENIA	2010-03-19 00:13
Trening dla początkujących	TRENING NA MASE - DO SPRAWDZENIA	2010-03-18 22:47
Trening dla początkujących	TRENING DO OCENY (CEL - MASA MIĘŚNIOWA)	2010-03-17 14:04