Masa idzie ale siła sie "cofa"

Witajcie !
Od pewnego czasu zaobserwowałem że co trening jest gorzej z siłą Masa idzie dość dobrze, bynajmniej widzę rezultaty ale siła... to tragedia ostatnimi czasy. Jak podnosiłem maks 92 kg to teraz mogę o tym tylko pomarzyć. 75-80 kg to już dla mnie ogromny wysiłek. Nie wiem co jest grane. Stosuje Progresje i trening na masę, dieta jako taka jest + Mutant mass, zaczynam powili sie rozkręcać w bieganiu. Coraz częściej "boje" sie przystępować do treningu na klatę bo mi po prostu głupio ze nie ma rezultatów w sile. Możecie mi pomóc ? Aa a może to wina tricepsu ? Wiem ze to on odpowiada za wyciskanie na klatkę, bo idzie z niego 3/4 mocy na sztangę - no a ja go troszkę zaniedbałem :( ale żeby od razu sie cofać w "rozwoju sily" ? nie wiem czy ta inf. jest potrzebna ale w bicepsie na dzień dzisiejszy mam 38 cm.

no ok. Zastosuje się do waszych zaleceń panowie i poćwiczę na tym nowym planie na klateczkę :) Mam nadzieje ze to pomoże i dam znać czy coś ruszyło za jakiś miesiąc :) Wielkie Dzięki za pomoc i porady. Pozdro i niech wszystko ładnie rośnie ;p

to zależy, jak jesteś typem który wyciska barami i tricepsem to wiadomo - masa łapy jest kluczem, jak jednak Twoja technika jest naprawdę solidna i czujesz że klata naprawdę bierze ciężar to wtedy już nie jest to AŻ tak ważne...

ja proponowałbym tak:

1. naprawić dietę, więcej węgli i BIAŁA
2. ZACZNIJ KONIECZNIE ćwiczyć triceps, w takim wypadku jak Twój to koniecznie W DNIU klaty. Dwa ćwiczonka po 3 serie stykną.
3. jak to nie poprawi sytuacji to sobie odpocznij trochę.. nie bój się odpoczynku!
4. poproś kogoś na siłce żeby Ci technikę ławeczki obadał.







Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-04-06 13:49:12

Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-04-06 13:49:45

Jak Wyzej Zwieksz ilosci wegli i białka. Mysle Ze powodem jest to ze zaczeles biegac i masz za niski bilans kaloryczny.

no raczej problem nie jest w bieganiu, bo jak powiedziałem zacząłem od niedawna, a mój problem jest od bodajże półtora miesiąca. Nie nalezę do ludzi którzy panikują i piszą na drugi dzień, najpierw zaobserwowałem co się dzieje z moim organizmem i czy to ustąpi czy nie, w tym wypadku nie ;( ;( Nie wiem, nie chce podważać waszych opinii ale wątpię żeby był problem w węglach bo są dostarczane min. z gainera bo on po to jest żeby załatać luki w diecie, a nawet jeżeli mam za mało węgli to "cofanie" nie powinno mieć miejsca co ? A raczej tak mi się wydaje.

zrób tydzień przerwy od siłowni. michę trzymaj dalej.

Coraz częściej "boje" sie przystępować do treningu na klatę bo mi po prostu głupio ze nie ma rezultatów w sile.

i już znasz problem, leży w głowie. i w durnej pogoni za liczbami na płaskiej.
po tygodniu przerwy całą klatkę robisz poręcze/sztangielki/wyciąg przez 4 tygodnie. potem ew wracaj do wyciskania sztangi leżąc, jak głowa odpocznie od tego ćwiczenia.

sorry gainer to SUPLEMENT, ma pomagać diecie a nie ją ZASTĘPOWAĆ. Dalej twierdze że regeneracja i żarcie to problem na 100%

ŻARCIE
PRZERWA
WOLNIEJSZA PROGRESJA Z CIĘŻAREM... przy pewnej wadze nie da się już progresować jak dawniej, co trening o 5kg.

jakby żarcie i regeneracja było problemem, to masa też by stała w miejscu lub się cofała. któryś dzień był gorszy, mniejszy wynik na ławie, załączyła się rozkminka i resztę znamy.

istnieje też coś takiego jak przetrenowanie JEDNEJ partii... za dużą ilością serii dowalił na klatę pod siebie, doszedł stres że się cofa, zaczął więc jeszcze mocniej dociskać klatę i klops... siadła. Masa może iść na innych partiach. Dzidzia jak lifty na inne partie???

zamieść tutaj program na tę klatę może. I k**wa psychicznie się uspokój! głowa jest od jedzenia a nie kombinowania!

Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-04-06 18:51:52

heheh psycha siada ;/ o K*rwa nie sadziłem że jest tak źle ;p a mój program na klatkę to:
1. Ławka pozioma
2. Rozpietki
3. Leżenie i głowa do dołu wyciskanie sztangi/sztangielek
4. Wyciskanie leząc ok 45 stopni sztangielek
Każdą partie robię w osobny dzień tj nie łącze np klatki i tricepsu, mam system 4 dniowy- może w tym problem ;/

daj np. tak
pompki na poręczach
wyciskanie hantli na skosie
wyciskanie mlotkowe
krzyzowanie linek wyciagu(na prosto)

Wywal wyciskanie na poziomej, odpocznij od tego ćwiczenia. Poleć kilka tygodni tym co koles zaproponował (chociaż wg mnie pompki i jeden wycisk wystarczą, do tego rozpiętki lub krzyżowanie) i na pewno ruszysz z miejsca.