Pierwsza dieta, prosze o sprawdzenie i poprawe

Witam jestem nowy na forum wiec prosze mi wybaczyc moje wpadki.Glowilem sie nad ta dieta i nie wiem czy jest dobra.Prosze was drodzy koledzy o porade

Posilek I godz.6.30
1.platki owsiane z mlekiem
2.orzechy wloskie
3.ser twarogowy z lyzeczka oliwy z oliwek

Posilek II (w szkole) kolo godziny 10.30
1.dwie kanapki z bulki grahamki(duze) z serem zoltym i szynka
2.jakis owoc

Posilek III (obiad i odrazu przed treningiem) okolo 15
1.kasza gryczana albo ryz z koltelem z piersi z kurczaka albo zwykly schabowy
2.surowka

Posilek IV (po treningu)
1.carbo

Posilek V (kolacja)
1.tunczyk w oleju z pieczywem

Posilek VI (przed snem)
1.ser twarogowy z lyzeczka oliwy z oliwek

cel, coś o sobie, btw?

Cel to czysta masa miesniowa,waze 80 kg i mam 174 cm wzrostu,18 lat,chce nabrac sily mozliwie jak najwiekszej ale przy jaknajmiejszym podwyzszeniu wagi

Produkty Białko [ g ] Tłuszcz [ g ] Węglowo. [ g ] Kalorie [ kcal ] Ilość [ g ]
Płatki owsiane 11,90 7,20 69,30 366 100
Mleko spożywcze 3,2 % 8,25 8,00 12,00 153 250
Ser twarogowy chudy 9,90 0,25 1,75 50 50
Oliwa z oliwek 0,00 13,94 0,03 123 14
Orzechy włoskie 1,60 6,03 1,80 65 10
Bułki grahamki 14,76 3,06 102,42 464 180
Ser Salami pełnotłusty 7,56 8,43 0,03 105 30
Szynka wieprzowa gotowana 6,56 7,32 0,40 93 40
Kasza gryczana 12,60 3,10 69,30 336 100
Kotlet z kurczaka smażony panierowany 23,64 18,84 9,12 298 120
Banan 1,20 0,36 28,20 114 120
Tuńczyk w oleju 46,07 15,30 0,00 323 170
Chleb pszenny razowy 2,28 0,46 14,00 69 35
Ser twarogowy chudy 9,90 0,25 1,75 50 50
Białko [ g ] Tłuszcz [ g ] Węglowo. [ g ] Kalorie [ kcal ] Ilość [ g ]
SUMA 156,22 92,54 310,10 2609 1269
PROCENTOWY UDZIAŁ SKŁADNIKÓW 28,0 [ % ] 16,6 [ % ] 55,5 [ % ] 100 [ % ] 100 [ % ]

To celem jest wkońcu masa czy siła. jedno nie wyklucz drugiego, jednak trening na siłe się trochę róźni. Jest taki artukuł "SIŁA,SIŁA,SIŁA" myślę że warto tam zajeżeć. w diecie nie pomoge bo sam nie ma, niestety

Celem jest sila a co do wagi to uwagam ze jest dobra

obliczylem ze moje dzienne zaptrzebowanie na kalorie wynosi 2700 przy zalozeniu ze jestem mezomorfikiem

przepraszam 2800 kalori

Posilek I godz.6.30
1.platki owsiane z mlekiem
2.orzechy wloskie
3.ser twarogowy z lyzeczka oliwy z oliwek

Posilek II (w szkole) kolo godziny 10.30
1.razowiec mięso warzywa orzechy

Posilek III (obiad i odrazu przed treningiem) okolo 15
1.kasza gryczana albo ryz z koltelem z piersi z kurczaka albo zwykly schabowy
2.surowka oliwą

Posilek IV (po treningu)
1.carbo jak masz dodaj białka

Posilek V (kolacja)
kasza z mięsem warzywami

Posilek VI (przed snem)
1.ser twarogowy z lyzeczka oliwy z oliwek
warzywa

dzieki wielkie

mam jeszcze problem z tym ile jesc poszczegolne produkty