Co po a6w?

Witam,właśnie kończę A6w(dokładnie zostały mi cztery dni).Ale kaloryfer jest tylko przy napiętym brzuchu. Co mam zrobić żeby kaloryfer był bardziej widoczny? I jakie ćwiczenia mam teraz robić ?

To ja po raz n-ty podzielę się świetnym linkiem do ABSII:

https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

Jest tam wszystko przejrzyście rozpisane, co i jak, wystarczy sobie popatrzeć na obrazki i do dzieła!
Trening jest znacznie szybszy od A6W i bardziej zróżnicowany, przez co nie jest tak monotonny :D

Tylko polecam dorzucić do zestawów standardowych jakieś ćwiczenia na skosy, bo w początkowych seriach treningowych straszny ich deficyt. Na przykład można działać skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami (liczba powtórzeń zależna od zaawansowania treningu). No i tak jak pisał Sir_Lukasz, skosy robimy po ćwiczeniach na partie dolne (wznosy nóg w zwisie, wypchnięcia nóg w leżeniu...), a przed partiami górnymi (wszelkie pochodne brzuszków itp.).
Generalnie ABSII można komponować indywidualnie (zgodnie z powyższą zasadą), ale na początek polecam zostać przy wersji standardowej + skosy. Będą efekty.
Zdrowia i motywacji życzę!

Jeśli masz jeszcze tłuszcz to zredukuj i od nowa a6w polecam. Dużo ludzi robi nawet kilka a6w. Albo o absach poczytaj

Myślicie że gdybym wykonywał a6w ale nie od początku tylko 42 dzien plus np 70 brzuszków byłby to dobry trenig? Prosze o pomoc

A6W to stara czasu. już lepiej ABS2 przez 3 miechy potem ćwiczenia na siłce z obiążeniami i brzuch jak skała

Jak kolega wyzej napisal A6W to strata czasu.Po co robic "milion" powtorzen i sie meczyc.W dodatku efekty sa slabe.Rob po 1 cwiczeniu na dol ,skosne i gore brzucha 3 serie po 10-15 powtorzen na kazde cwiczenie + obciazenie i rob male przerwy miedzy seriami.Ewentualnie mozesz zrobic ABS2

Zmieniony przez - hendii w dniu 2010-04-04 13:52:42

zrob abs2 . ja robie juz go 4 miesiac i lepsze efekty niz po meczenskim a6w.

chodzi mi o to że nie mam za bardzo dojscia do żadnej siłowni a zależy mi na jak najszybszym efekcie moge wykonywać a6w drugi raz tylko niewiem co przyniesie większy efekt

do abs2 nie potrzebujesz sprzętu

Witam, ja też zaczołem a6w ale mam 3 dzień, można do tego dołozyć np. 60 brzuszków rozbitych na 2 serie po 30?

mozesz robic a6w dalej ja robie i do niej dołaczam nozyce pionowe , brzuszki na skośnej z dodatkowym ciężarem na klacie , unoszenie nug na drążku, u mnie efekty zarąbiste po treningu puł godziny leze i niemoge wstac a na drugi dzien jak boli uuu

bicepski - i myślisz, żę takie "efekty" potreningowe wyjdą Ci na dobre

zajmij się rozsądnym planem autorze, a nie jakimś a6w


nug
puł