Trening dla 15latka

Witam piszę tu z prośbą do was żebyście doradzili mi jakieś ćwiczenia :
-na bicepsy
-na brzuch (dziewczyny lubią kaloryfer),ale zarazem twardszy brzuch
- może jeszcze dodacie od siebie (jestem otwarty na propozycję)
Mam 170 wzrostu
ważę 60kg
w bicepsie mam 29(wiem kiepsko)
Jakie ćwiczenia mi proponujecie ??
Aha dodam że drążek mam już zamontowany

i tyle nic wiecej nie amsz zamiaru cwiczyc ??

no jeszcze coś bym potrenował tylko nie wiem co zaproponujcie coś

wszystko

to może zaproponujesz jakieś ćwiczenia

prosty skrocony FBW

poszukaj na forum

Jak prawdziwe kobiety Cie nie lubią to na kaloryferek nie polecą, jeśli lubią (czego Ci szczerze życze ;d) to kaloryfer niepotrzebny. Istotą treningu jest wytrwałe ćwiczenie całego ciała i dążenie do celu.

To może na razie podacie mi ćwiczenia na bicepsy, mięśnie brzucha no i może jeszcze klatę

Albo ćwiczysz wszystko albo nic. FBW 1 zestaw 3x w tyg na każdej sesji treningowej ten sam trening.

Nogi: Przysiad tylni 3s
Klata: Wyciskanie leżąc 3s
Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s
Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s
Bic: Sztanga stojac 2s
Tric: francus lub pompki na poręczach 2s

PS. poczytaj o FBW i wizyta jasia na forum

Daj sobie siana chłopie z trenowaniem. Jeśli chcesz ćwiczyć, żeby imponować laską to powodzenia. Po miesiącu Ci siądzie zapał jeśli nie zobaczysz efektów mimo katowania się na siłce. Trenuj dla siebie i zamień to w hobby a efektem ubocznym będzie za***iste ciało.