Cwiczenia do biegu na 1500m

Witam chcial bym was sie polecic jaki moge robic w domu cwiczenia aby przygotowac miesnie do biegu na 1500m Biegam 5 razy w tyg no i jeszcze chcial bym dorzucic jakies cwiczonka w domu bardzo mi zalerzy prosze o pomoc
Ps Wesolych Świat
Jak cos madrego to sog;)

Jeśli chodzi o mięśnie to podam ci kilka ćwiczeń w domu.
*Wez coś cięższego do rąk i wspięcia na palce
*do plecaka coś naładuj żeby cięższy był i przysiady np. z tym samym plecakiem możesz robić wyskoki z pół przysiadu.

ale koniecznie przeczytaj to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

Proponuje wykonywać naprzemiennie hinduskie przysiady i pompki stosując piramidkę tzn. 1 pompka, 2 przysiady, 2 pompki, 4 przysiady, 3 pompki, 6 przysiadów, itd. aż do maksa a potem schodzisz w dół. trenuj co drugi dzień. Jest to trening typowo wytrzymałościowy i taki chyba będzie najlepszy do biegów na dystansie 1500.

W skrócie to wyglądać pędzie tak
Hinduskie pompki 1,2,3,4....,max,....,3,2,1
Hinduskie przysiady 2,4,6,8,10,...,max,...,6,4,2

A tu masz filmy pokazujące technikę wykonywania ćwiczeń







Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-04-04 14:03:25

chcialem Cię zapytac czy to wzmacnia miesnie i poprawia kondycje bo zabardzo nie wiem

Tak