Budowanie mięsni brzucha

Hejka
Moim celem na lato jest wyrzeźbienie fajnych mięsni brzucha. Zapoznawcza zaczolem robic ABS 8 min z yt. Czuc miesnie lecz moj organiz zaczoł się przyzwyczajać do ćwiczen i co raz mniej intensywnie zaczynam czuć efekty ćwiczeń, wg. mie cwiczenia robie ok.
Na brzuchu mam niestety mam troche fatu. Nie mam nadwagi waze 65 kg przy 174 cm, nie zalezy mi na rzezbie calego ciala tylko brzucha i klatki przed spaniem robie pompki podobno ładnie dają radę.
Od ponad 3 lat wykonuje aeroby na rowerq i co miało sie spalić to się spaliło. Więc nie wiem jak spalic ten fat na brzuchu na innych partiach jest ok.
Co mi radzicie?

Dieta na ujemny bilans kaloryczny, trening siłowy (redukcyjny) całego ciała i aeroby a będzie dobrze. Na piękną sylwetke do lata zapomnij, no chyba że do tego za rok-dwa ;)

dlaczeg ma zapomnac? skoro jego celem jest kaloryfer i licha klata to mu sie uda przy odpowiedniej diecie i treingu.

Tłuszcz pali się na całym ciele a nie miejscowo, o ile mi wiadomo :P
Z Twoimi gabarytami myślę, że fajny brzuch do wakacji to cel, który możesz spokojnie osiągnąć. Aeroby dobra sprawa, jakieś bieganie, oczywiście brzuszki oraz dietka jak napisał kolega powyżej.

biegaj co 2 dni po 30-40 min. Cwiczz na siłce i dieta na + żeby mieśni nie spolić

Hmmmm ok.
Szczerze mowic to niechce mi sie biegac, wole rowerek w koncu to tez aerob. W niedziele chodze na basen.
Moglby ktos zarzucic diete o ujemnym bilansie kalorycznym? Wojek google nie pomaga za bardzo.

ale dział "Odżywianie" na pewno pomoże;) zajrzyj tam i poczytaj. możesz jeździć na rowerku ale bieganie jest bardziej wydajne
Pozdrawiam.

Kurde poczytalem o tej diecie i jednym slowem masakra!
Chcialbym wpradzic diete w zycie ale nie dam rady, za duzo kasy by mie to kosztowalo.
Podobno bez diety tez mozna cos zdzialac. Znam goscia ktory fajnie wyglada bez stosowania diet, spox ktatka i brzuch doszedl do tego za pomoca pompek i brzuszkow. Tylko zawsze byl szczuply...

on doszedł Ty nie musisz. To zależy też od gena. Dobra dietę da sie też zrobić za małe pieniądze w dziale odżywianie chyba jest taki temat "Dieta na każdą kieszen" Pzdr.

Hej
Dokopalem sie do tematu i faktycznie dieta nie musi byc droga. Przykladowa dieta jest ok. Tylko czy na mnie podziala niedoczytalem jakiego typu jest ta dieta, i czy bedzie dla mnie odpowiednia.

waga?wzrost?wiek?