Redukcja/Rzeżba

Witam!

Czytałem parę tematów na tym forum i wkoncu postanowiłem że założe własny temat.

No Więc tak potrzebuje waszej pomocy przy redukcji/rzeżbie

Jestem zielony w te klocki więc liczę na was

Proszę pytajcie i pomagajcie ;)

Na początek podam wymiary:

Wzrost:170
Waga:73 - masakra ;/

Czego oczekujesz?

wystarczy ci na poczatek wpisac w wyszukiwarce ten temat i sie wszystkiego dowiesz(myslenie nie boli)pozdrawiam

dziękuje ale nie czekam na takie odpowiedzi -,- potrzebuje czegoś dokładnego jakiś plan ćwiczeń dieta albo cos ;]

Wejdz do mojego tematu, co prawda nikt mi nie pomógł w weryfikacji.... ale dałem tam dietkę i ćwiczenia.... tydzień ćwicze... tłuszczu mniej, mięsnie coraz bardziej odkryte... czuje się fajnie ;] ! pozdro. !

Tutaj Ci nikt diety oraz planu nie ułoży;)
Jedynie możemy skorygować co nie co
Poczytaj posty podwieszone,to nie jest takie trudne;)

1. posiłek 7.00
- 2 jajka na twardo/jajecznica z dwóch jaj z cebulą
- 2 kapsułki omega3, witaminy
- łyżka oliwy z oliwek
- 30g płatków owsianych
- pół szklanki mleka z łyżeczką kakao (do płatków)
- 3 orzechy włoskie (do płatków)
- herbata zielona

2. posiłek 10.35 (szkoła)
- kromka chleba razowego z 15g łososia i pół jajka (pół kanapki)
- pomidor
- activia/serek wiejski (zależy co jest)

3. posiłek 13.00 (szkoła)
- kromka chleba razowego z 15g łososia i pół jajka (pół kanapki)
- jabłko

4. posiłek 15.30/16.00
- 150 lub 200g piersi z kurczaka
- pół woreczka kaszy
- surówka (z pomidorów i jogurtu naturalnego, czasem więcej warzyw)



6. posiłek (ok. 19.00/19.30)
- 100 lub 50 g piersi z kurczaka
- pół woreczka kaszy
- surówka (z pomidorów i jogurtu naturalnego, czasem więcej warzyw)

7. posiłek (ok. 21.00/21.30)
- 250g twarogu półtłustego
- rzodkiewka
- szczypiorek
- łyżka oliwy z oliwek
- kapsułka omega3


Co zmienić odrazu mówie że skopiowałem tą diete ;)

Zmieniony przez - imat w dniu 2010-04-02 19:49:47

1- Owsiane, Jaja gotowane, warzywo
2- Orzechy, kurczak, warzywo, Oliwa
3- Wolowina przed treningiem
Trening
4- Ryż, Kurczak- po treningu
5- Twaróg chudy, oliwa, warzywo

Trening 6 razy w tyg 45 min ale baaaardzo intensywny, Interwaly przeplatane ćwiczeniami siłowymi

Każdy jest inny, na mnie działa plan powyżej:) możesz sprobowac

zamierzam iść na siłownie i pytanie czy tam mi rozpisze ktoś plan ćwiczeń czy sam to mam zrobic ? ;/

jak nie byłes tam nigdy rób ćwiczenia na każdym sprzecie, pogadaj z instruktorem żeby Ci pokazał co i jak sie robi