Dieta na masę do poprawy

Zacznij tak jak masz. Obserwuj organizm i w przypadku braku efektow zwiekszysz ilosc kcal o ok 200.

Ok tak bede robil. Czyli moge np w poniedzialek isc na trening i jesc to samo tak?

tak możesz nie widze przeciwskazań

Ok czyli wrzucam ostatni raz zgodnie ze wskazowkami poprawione 2 dni mojej diety... Bede ja stosowal naprzemian.

Dzien w ktorym zamierzam cwiczyc na silowni...

I Posiłek - 8:00

Płatki owsiane
Mleko 0,5%
Rodzynki
Jaja kurze
Orzechy włoskie

II Posiłek - 12:00 ( przed treningowy )

Kasza gryczana
Mięso z piersi kurczaka
Ogórek + Jogurt naturalny 2% + Oliwa z oliwek

TRENING 14:00-15.30

III Posiłek - 16:00 ( po treningowy )

Ryż biały
Mięso z piersi kurczaka
Banan

IV Posiłek - 19:00

Kasza gryczana
Makrela wędzona
Papryka czerwona
Pomidor


V Posiłek - 22:30

Ser twarogowy półtłusty
Rzodkiewka
Cebula
Oliwa z oliwek
Miód pszczeli

B-142 T-109 W-374 Kcal-3062

Dzien w ktorym zamierzam wybrac sie na trening pilki... Tutaj mam pytanie co do kolejnosci posilkow... Trening bede mial popoludniami. Czy moge 4 posilek przesunac na 2 tak jak to zamiescilem ponizej?

I Posiłek - 8:00

Płatki owsiane
Mleko 0,5%
Rodzynki
Jaja kurze
Orzechy włoskie

II Posiłek - 12:00

Kasza gryczana
Dorsz
Papryka czerwona
Pomidor


III Posiłek - 16:00 ( przed treningowy )

Makaron Durum
Mięso z piersi kurczaka
Ogórek + Jogurt naturalny 2% + Oliwa z oliwek

TRENING 18:00-20.00

III Posiłek - 20:30 ( po treningowy )

Makaron Durum
Mięso z piersi kurczaka
Banan

V Posiłek - 22:30

Ser twarogowy półtłusty
Rzodkiewka
Cebula
Oliwa z oliwek
Miód pszczeli

B-150 T-105 W-374 Kcal-3048

Zmieniony przez - PSK89 w dniu 2010-04-02 17:36:27

jest dobrze

Czyli moge zamieniac posilki w ten sposob? Wrazie jakichkolwiek pytan ktore moga mi sie w przyszlosci nasunac bede tutaj pisal :)Dzieki za wszystko! Jeszcze tylko ulozenie planu treningowego i zaczynamy masowanie :)

tak tak tak

Z racji tego ze nie chcialem zakladac nie potrzebnie nowego tematu pozwolilem sobie odswiezyc poprzedni. :)

Minal rok od ostatniego wpisu w tym temacie a Ja nadal jestem w czarnej... Mam jednak nadzieje ze kolejna proba zrobienia czegos z soba nie pojdzie na marne tak jak te poprzednie i wkoncu bede w stanie na tyle sie zmotywowac zeby troszke nad soba popracowac. A wiec do rzeczy...

Jezeli chodzi o moje gabaryty nic sie nie zmienilo. Chcialbym jednak wprowadzic pewne zmiany w tejze oto diecie i licze na komentarz od s.m.p.a. co i jak mam jeszcze popoprawiac.

I Posiłek

Płatki owsiane
Mleko
Rodzynki
Jaja kurze ( Zamierzam je jesc w postaci jajecznicy + kroma chleba z maslem bo inaczej jajek nie trawie za bardzo. Nie istnieje przypadkiem zaden inny sposob na ich zastapienie? )
Orzechy włoskie

II Posiłek - przed treningowy

Ryz biały/brązowy + https://www.sfd.pl/KEBAB_kulturysty,_czyli_urozmaicenie_montonnej_diety-t617720.html

Trening

III Posiłek - po treningowy

Ryż biały/brązowy + https://www.sfd.pl/KEBAB_kulturysty,_czyli_urozmaicenie_montonnej_diety-t617720.html
Banan


IV Posiłek

Makaron + sos pudliszki/łowicz dla smaku ( Gdybym potrafil zrobic sobie jakis smaczny sos bylbym w domu jednak nie posiadam talentow kulinarnych.Mam nadzieje ze w niedalekiej przyszlosci cos na to poradzimy.)
Makrela wędzona


V Posiłek

Ser twarogowy półtłusty
Rzodkiewka
Cebula
Oliwa z oliwek ( Nienawidze :/ prosze o polecenie jakiegos innego. )
Miód pszczeli

Pozdrawiam :)



Zmieniony przez - PSK89 w dniu 2011-02-13 22:50:09

olej rzepakowy nierafinowany zamiast oliwy podaj oblcizenia bez tego nic rusz na kg masy ciała

Probowales lagodnej oliwy z oliwek? Olej rzepakowy lepszy w smaku nie bedzie.