Potrzebna pomoc - rzeźba

witam serdecznie,
użytkownicy, potrzebował bym planu ćwiczeń na zrzucenie tkanki tłuszczowej, problem w tym, ze mam tendencje do tycia i do bliznowcow ( rozstepy ); chodząc na siłownie rok wczesniej i stosujac diete dla osoby wazacej 72 kg i tak udalo mi sie przytyc w 2 mies. okolo 8kg ( wazylem 78)

wymarzony cel - 5% tkanki tłuszczowej przy masie 78-80kg



prosze o porady,
z gory dziekuje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 77

Wzrost: 182

Obwód klatki: 103

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 81

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17

Aktywność w ciągu dnia: szkola,

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 1x w tygodniu,
hantle w domu 1x w tygodniu,
w-f 2 razy w tygodniu

Odżywianie: staram sie jesc malo, ograniczac, ost. posilek 17, ok 1000kcal

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 7 godzin tygodniowo, wszelakie możliwości sportu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kreatyna - rok temu,
l-karnityna - aktualnie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: 1000kcal

Zmieniony przez - weher w dniu 2010-04-02 11:40:19

Powiem Ci krotko i na temat. Nie masz z czego rzezbic.

Odżywianie : staram sie jesc malo, ograniczac, ost. posilek 17, ok 1000kcal &
wymarzony cel - 5% tkanki tłuszczowej przy masie 78-80kg..

hm... rozpędź się i uderz głowa w cos twardego



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2010-04-02 11:43:35

chodzi o to ze ja nawet cwiczac tak aby schudnac, hantle badz cos innego i tak mi to idzie na mase, wiec i tak i tak bym przybral,

Zmasuj się do 90kg, a potem się rzeźb, tylko z głową, tutaj nie ma co zrzucać, wrzuć może zdjęcia.

Xeor, nie moge zbytnio isc na mase poniewaz skora mi peka, i wychodza z tego spore rozstepy, moge cwiczyc nie wielkim ciezarem tylko

no to powoli, daj sobie bilans 0, albo 150kcal+ i cwicz, zobacz jak się zachowuje ciało, i powoli masuj i pilnuj kubełka z jedzeniem!

zdjecie

Zmieniony przez - weher w dniu 2010-04-02 12:10:29

up

Weź sobie trening pod mase, bilans kalorii na początek na 0(później jak nie będziesz tyć to daj sobie +200), daj trening siłowy 3x w tygodniu i aeroby 2-3x (steper, rower po 30 minut). Na siłownie w bluzie i spodniach dresowych i się pocić!