PRZEDRAMIONA I BRZUCH - TRENING DO SPRAWDZENIA ;)

Cześć. Mam pytanko, kiedy trenować brzuch i przedramiona? Zazwyczaj brzuch ćwiczy się pod koniec każdego treningu (ja też tak robię), a co z przedramionami? Jaka ma być intensywność i przerwy, aby rosły? Planuję robić tak:

WTOREK:
Klatka piersiowa
Triceps
Brzuch

CZWARTEK:
Plecy
Biceps
Przedramiona

SOBOTA:
Nogi
Barki
Brzuch

Jak wygląda mój trening brzucha i przedramion?

TRENING PRZEDRAMION:
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (2s, 25/20)
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (2s, 25/20)
Zwijanie linki z ciężarkiem (2s, góra-dół)

TRENING BRZUCHA:
Spięcia brzucha leżąc (2s, 25/20)
Unoszenie nóg w podporze (2s, 25/20)
Skręty na ławce skośnej głową w dół (2s, 25/20)

Bardzo proszę o wszelkie sugestie, jakieś porady może itp.

zarówno brzuch jak i przedramiona trenuj do momentu kiedy poczujesz nieznośne pieczenie i upadek mięśniowy

no ok, a rozplanowanie jest dobre? brzuch 2x i przedramiona 1x wystarcza?;)

ja osobiście wolę robić klatkę z bicepsem a plecy z tricepsem...

ale mozesz jeszcze napisąc jaki masz rozkład ćwiczeń


tak wystarczą

Robię klatkę z tricem, bo jest intensywniej, mam większą pompe :P
1 DZIEŃ:

Klatka
1. Wyciskanie sztangi na prostej (3s, 12/10/8)
2. Wyciskanie sztangi na skośnej (3s, 12/10/8)
3. Przenoszenie sztangielki leżąc (3s, 12/10/8)
3. Rozpiętki na prostej (3s, 12/10/8)

Triceps
1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (3s, 12/10/8)
2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym (3s, 12/10/8)
3. Pompki w podporze tyłem (3s, 12/10/8)

Brzuch
1. Spięcia brzucha leżąc (3s, 25/20/15)
2. Unoszenie nóg w podporze (3s, 25/20/15)
3. Skręty tułowia na skośnej (3s, 25/20/15)

2 DZIEŃ:

Plecy
1. Martwy ciąg (4s, 12/10/8/6)
2. Podciąganie na drążku (4s, 12/10/8/6)
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (4s, 12/10/8/6)

Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka na skośnej (3s, 12/10/8)
2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (3s, 12/10/8)
3. Uginanie ramion ze sztangą (3s, „21”)

Przedramiona
1. Uginanie nadgarstków podchwytem (2s, 20/15)
2. Uginanie nadgarstków nachwytem (2s, 20/15)

3 DZIEŃ:

Nogi
1. Hack przysiady (4s, 12/10/8/6)
2. Prostowanie nóg na maszynie (4s, 12/10/8/6)
3. Uginanie nóg w leżeniu (4s, 12/10/8/6)
4. Wspięcia na palcach (4s, 25/20/15/10)

Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (3s, 12/10/8)
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3s, 12/10/8)
3. Unoszenie sztangielek w opadzie (3s, 12/10/8)
4. Wznosy barków (3s, 20/15/10)

Brzuch
1. Spięcia brzucha leżąc (3s, 25/20/15)
2. Unoszenie nóg w podporze (3s, 25/20/15)
3. Skręty tułowia na skośnej (3s, 25/20/15)

good

różnie ludzie reagują... jedni wolą poprzez trening klatki wstępnie zmęczyć triceps, a inni wolą przystąpić do treningu np. tricepsów w momencie kiedy są one wypocząte ..np po treningu pleców