>Dieta do sprawdzenia<

Wiek: 23
Waga: 92kg
Wzrost: 180cm
talia: 95cm
Zapotrzebowanie: 3000kcal
Trening: 3x ciężki siłowy, 2/3x boks

Dieta do sprawdzenia:

Białka - 230g 2,6g/kgmc (80% zwierzęcego)
Tłuszcze - 97g 1,1g/kgmc
Węglowodany - 294g 3,3g/kgmc
2980[kcal]

1.
Płatki owsiane GÓRSKIE 100g
Białko 50g
Masło orzechowe 30g

2.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż brązowy 75g
Oliwa z oliwek 20g
+warzywa zielone

3. przed treningiem

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż brazowy/basmati 100g
Oliwa z oliwek 10g
+warzywa zielone

IV posiłek po treningowy B21, T4, W46, 298kcal

Gainer 30% 70g

V posiłek B37, T3, W60, 424kcal

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g + warzywa zielone
Ryż brązowy 75g

VI posiłek B36, T25, W7, 390kcal

Ser twarogowy chudy 100g
olej lniany 20g
Białko 20g

cel?

nie zdążyłem edytować

Cel: zejście niżej z BF, poprawa wizualna sylwetki

Wrzucam jeszcze raz dietę z poprawionymi błędami:

1.
Płatki owsiane GÓRSKIE 100g
Białko 50g
Masło orzechowe 30g

2.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż brązowy 75g
Oliwa z oliwek 20g
+warzywa zielone

3. przed treningiem

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż brazowy/basmati 100g
Oliwa z oliwek 10g
+warzywa zielone

4. posiłek po treningowy B21, T4, W46, 298kcal

Gainer 30% 70g

5. posiłek

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g + warzywa zielone
Ryż brązowy 75g

6. posiłek

Ser twarogowy chudy 100g
olej lniany 20g
Białko 20g

Zmieniony przez - Favorite w dniu 2010-03-31 21:17:30

obniż zapotrzebowanie o 100-200kcal z ww jeszcze.

Dieta wygląda ładnie: Taki posiłek przed treningowy jedz na 2h przed
Z V posiłku przerzuć warzywa do VI

pzdr

Jaki ma mieć sens przerzucenie warzyw z 5 do 6 posiłku?
Jak coś mogę po prostu dodać jeszcze do ostatniego, nie zabierając z 5.

Na ujemny bilans chcę wchodzić powolutku, ponieważ mój trening na siłowni ukierunkowany jest przede wszystkim na siłę.

Dodam jeszcze, że Aero kręcę od 3 do 5 razy w tygodniu po 40min.


Zmieniony przez - Favorite w dniu 2010-03-31 21:25:25

Więc fat powinien lecieć. Zaleca się unikania warzyw w posiłku po treningu, aby substancje odżywcze jak najszybciej się wchłonęły, choć mała ich ilość pewnie nie zaszkodzi. W VI posiłku warzywa powinny się znaleźć na pewno.

pzdr