Trening pośladków dla mężczyzn.

Witam.
Chciałem napisać nowy wątek ponieważ potrzebuje w tej kwestii profesjonalnej porady. Moja sytuacja jest dość nietypowa. Otóż mam kłopot z wyglądem moich pośladków. Trenowałem BJJ dosyć długo jednak w obecnym momencie przygotowuję się do matury i nie mam zbyt wiele czasu. Czyli od chwili zaniechania treningów ( od 4 miesiące ) nie wykazuję żadnej aktywności fizycznej. Za to przytyłem. I tu właśnie tkwi problem. Jeśli tyję to duża część odkłada mi się w pośladkach. Wygląda to wprost komicznie. Mam ogromne problemy z dobraniem jakichkolwiek spodni żeby to dobrze wyglądało, muszę nosić dlugie koszulki itd. Za to jeśli chudnę to na całym ciele. Chciałbym prosić o ćwiczenia domowe na podaną w temacie część ciała żeby zredukować jakoś rozmiar, i móc się wreszcie nie stresować tym jak to wygląda. Z góry bardzo dziękuję za pomoc. Pozdrawiam.

nie da sie redukowac tluszczu z jednego miejsca , tluszcz spala sie z calego ciala , cwiczenia tylko powieksza miesnie i uwydatnia tylek, przyczyna wystawania tylka oraz brzucha moze byc tez wada kregoslupa -hiperlordoza.

Zmieniony przez - antiself w dniu 2010-03-31 13:39:49

w każdym słowie prawda

Jeżeli chodzi o hiperlordozę, co polecacie żeby jakoś ta sylwetka w miarę wygląda? Oczywiście rehabilitacja jest wskazana, ale chodzi mi o coś typu, żeby ćwiczyć bardziej nogi, czy nie ćwiczyć pośladków, a może plecy?

ale czy cwicząc tylko tyłek nie dałoby rady troszeczkę zrzucić?
jeśli nie to co polecacie?

z tym ze cwiczac miesnie dupy te ci urosną to nie koniecznie prawda, wszystko zalezy od diety, a dokładniej od bilansu kalorycznego. jesli bedzie on ujemny miesnie(dupa) nie urosnie.
co do cwiczen popatrz w atlasie cwiczen, bieganie tez powinno pomoc.

Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2010-03-31 20:03:38

no właśnie, jeśli wykonywałbym jakieś aeroby to też nie zmniejszałoby zadka ?

zmniejszyło by, tylko pamietaj ze tłuszcz spala sie rownomiernie z całego ciała.
i dieta z kcal na minus.

a jakie aeroby polecacie żeby osiągnąć w miarę widoczny efekt do lipca, wakacji ?

https://www.sfd.pl/-t474855.html

https://www.sfd.pl/-t527693.html

przeczytaj najpierw te dwa tematy:

następnie na ich podstawie skomponuj dla siebie plan treningowy i dietę.
Wklej je tutaj a wtedy ocenimy, pomożemy.

ze względu na sport jaki uprawiałem, umiem utrzymać moją wagę w miejscu bądź radykalnie ją zmniejszyć lub zwiększyć. Chodzi mi tylko o dobre ćwiczenia ;) bo mogę jeść poprostu mniej a kiedy w wakacje zabiorę się za trening siłowy, narzucę sobie dietę.