l-carnityna

Wiem, że jest źle

fat w rejonach brzuch-brzuch boczki

jak u mnie w sumie

tu lekka robota bedzie raczej,

no z tym, że przy mocnym obcinaniu to zniknąć mozesz

imo delikatniej, a na dłuższy okres czasu bym rozłożył,

coby później jakieś muskle było też widać

bez pośpiechu, nie głodzić i nie robić aero na maxxx

i do łap+pleców bym sie przyłożył mocniej

a reszta fajnie nawet, cyc jest, zarys muskli brzucha jest, moze byc plażo fitnesowo na ten sezon jeszcze

Jeżeli robisz aeroby, to tym bardziej powinieneś zwrócić uwagę na trening górnych partii mięśniowych, po za tym badania wykazują że lepiej spala się tkankę tłuszczową interwałami. Przyłóż się bardziej do michy również to podstawa, nie zapominając o regeneracji.

No więc,

po treningu siłowym wypić 30g białka (ostrowia), iść na interwały (kondycji trochę mam) / aeroby.

Obliczając, wystarczy mi Clenburexinu na trochę poniżej 2 miesięcy (zakładając, że będę łykał 2 capsy dziennie). Biała na 60 porcji.

Więc tak obstawiałbym z dwa miesiące konkretnego treningu i diety.

Może od razu wrzucę coś.

dzień treningowy
6:30 - Clenburexin jedna tabletka
7:00 - Płatki owsiane (nie mogę na nie patrzyć już, mogę zamiast nich jeść jakieś kupowane? Chocapic czy coś takiego? ) , orzechy / daktyle.
10:00 (sql) - Gyros. (Tunak / kurak, kapusta pekińska, kukurydza / groszek (jakieś tam dodatki warzywne + 100g ryżu / buła pełnoziarnista).
13:00 (sql) - serek wiejski + buła.
14:59 - tableka clenburexinu
15:00 - trening
Po treningu 30g biała, na bieżnię, po bieżni 30g biała (dobrze kombinuję?)
17:00 MIX Shwarzeneggera:
4 - 5 jaj + odrobinę miodu (na uzupełnienie glikogenu w mięśniach)+ trochę mleka. Zmiksowane - pycha
18:00 - mięcho + warzywa + kartofle / ryż
Tabata
21:00 - Twarożek z warzywami / dżemem + łyżka oleju lnianego

Nietreningowy
6:30 - clenburexin, caps
7:00 - No też płatki + daktyle / orzechy
10:00 - gyros, bez buły / ryżu?
13:00 - serek wiejski , też bez ww?
14:59 - caps clenburexin
15:00 - trening systemu walk (jest mało intensywny, coś jak lekcja wf'u w sql).
Jest sens pić po nim Mix Shwarzeneggera?
17:00 - mięcho, kartofle, warzywa
20:00 - Twarożek, olej lniany.


Tak ogólnie, ale ujdzie?

1. Chocapic czy coś takiego? - odradzam stanowczo. ostatecznie zwykle kukurydziane nie barwione ani nie slodzone.

2. 13:00 (sql) - serek wiejski + buła. hm, w ciagu dnia poszukalbym innego zrodla białka, lecz od biedy(nie pienieznej) moze zostac..

3.Po treningu 30g biała, na bieżnię, po bieżni 30g biała (dobrze kombinuję?)
IMO: w tym wypadku po treningu zamiast białka- BCAA, dopiero po aerobach białko.

4. 18:00 - mięcho + warzywa + kartofle / ryż
Zostan przy 2 opcji - ryz/kasza

to na razie mi sie rzuca w oczy, jutro spojrze trzezwym okiem, albo poczekaj na Nitromana :)

pozdrawiam

Płatki owsiane (nie mogę na nie patrzyć już, mogę zamiast nich jeść jakieś kupowane? Chocapic czy coś takiego? ) , orzechy / daktyle.

wstałem dopiero i zjadłem owsiane+otręby(bo błonnik sobie podbiłem)+musli bananowo orzechowe+mega porcje orzechów do tego i kozak takie płatki

dalej mi sie nie chce teraz czytać%

musli bananowo orzechowe

To dobry pomysł! Tak z mlekiem można je jeść?

A BCAA odpada, nie mam aż tyle floty


... za to mam pyłek kwiatowy, gdzie są aminokwasy rozgałęzione. Mogę to pić przed treningiem


2. 13:00 (sql) - serek wiejski + buła. hm, w ciagu dnia poszukalbym innego zrodla białka, lecz od biedy(nie pienieznej) moze zostac..


Daj jakiś pomysł. Wydawało mi się, że serek wiejski ok. To 40g biała jest

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-04-01 11:18:26

Owies możesz ozdabiać różnymi rodzajami orzechów,rodzynek,prawdziwym gorzkim kakao,całą gamą suszonych owoców.

Dlaczego suszone, skoro zaczyna się sezon?

I posiłek: a gdzie tu białko??
II posiłek: ciężko oceniać gdy nie podajesz konkretnych ilości, co do tego gyrosa to mówi o kupnym tak, jeżeli tak to odpada
III posiłek: też przydałby się owoc+warzywo+ zdrowe tłuszcze
IV posiłek: mleko + tłuszcz z jajek spowolni wchłanianie składników odżywczych
V posiłek: brakuje zdrowych tłuszczy

Braków jest trochę, jeżeli oczekujesz wymiernych efektów przyłóż się bardziej do diety.
Pozdrawiam