Trening na wytrzymałość w sztukach walki na siłowni

witam chciałem sie dowiedzieć jaki był by dobry plan na wytrzymałość 2 dniowy na siłowni mam do dyspozycji ławkę drozek hantle obciazenia 98 kg wiek 17 lat waga w granicach 70

Poszperaj trochę były już podobne tematy

Polecam.
http://fairdo.tripod.com/id3.html 

Polecałbym ci taki trening. Ustaw sobie ćwiczenia na każda partię mięśniową. Wykonuj je jedno po drugim po 15-20 powt. Zrób takie dwa lub trzy obwody bez przerwy. Powinno ci to zająć jakieś 10 min. Oczywiście wcześniej solidna rozgrzewka, a na koniec delikatne rozciąganie. Mi ten trening bardzo pomaga w zrobieniu kondycji. Włącz go na ok. 3 tyg. przed zawodami.

a może być coś takiego wziąłem to z fajnej stronki tylko nie wiem jak zastąpić ćwiczenia na wyciągach może mi ktoś pomóc .


Zmieniony przez - SPEEDXX w dniu 2010-04-03 11:32:37

Zamiast przyciągania do brzucha w siadzie możesz zrobić spokojnie np wiosłowanie półsztangą do brzucha lub wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie tułowia, a zamiast wyciągu na triceps zrób np wyciskanie francuskie. Możliwości jest naprawdę wiele.

ok dzieki ana triceps zamiast wyciskania francuskiego może być np pompki w podporze tyłem lub np pompki na poręczach

Jasne, pompki w podporze tyłem na ławce i na poręczach będą super zamiennikiem. A jak trenujesz SW to np pomki w wąskim rozstawie też będą dobre.

Najlepiej będzie jak będziesz stosował trening obwodowy jak chociażby ten polecany przez Randego Couture

Ok dzięki za pomoc.