Zrób formę z Sfd.pl - NIEBIESCY

fotki dodam jakoś na dniach, ponieważ nie mam aparatu. U mnie z dietą troszke trudniej bo ostatnio cięzko z $$ i wyjadam to co mam w domu, chyba rozumiecie. Ale staram się trzymać wysoką ilość białka i jem dobrze z rana i w szkole.

Dudek,
jak polowa sie zbliza ?
zaczelismy 8 marca, minelo 20 dni czyli 3 tygodnie wiec 1/3 bardziej

jak cos to sory za off topic

sobota to zrob chodź wypiske tego co jesz.
Nie musisz robić zdjęć.

z rana jadam płatki owsiane(przygotowuje dzień wcześniej) + serek wiejski
w szkole piersi z kurczaka w chlebie razowy + jabłko lub poprostu kanapki z szynką i owoc
w domu 1 posiłek to zazwyczaj coś na ryzu/makaronie z mięsem i warzywkami . Często jadam risotto, ryż z wazywami i kurczak, spaghetti z mięsem indyczym
po treningu ponownie to co na obiad
wieczorem jajecznica lub to co na sniadanie.

tak oto staram się jeść.

Na początek fotka dzisiejszego posiłku potreningowego:

Ryż brązowy 100g
Dorsz 150g
Warzywa mała ilość

Aktualnie szamam sobie kolacje:
Makrela wędzona 100g
Twaróg półtłusty 100g
Trochę Oliwy
warzywa

Wypiska z treningu:
A1 Wyciskanie leząc 6x4 66/71/74/76/76/74kg
A2 Wiosłowanie pendlay nachwyt 6x5 45/51/51/51/51kg
B1 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 42/47/52/52kg
B2 Wiosłowanie sztangą 4x8 45/50/50/50
C1 Rozpietki na płaskiej 1x12 14kg
C2 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 1x6 30kg
+spięcia brzucha 2sx20powt.

w ten czwartek nie będę mógł ćwiczyć. Widzę 2 rozwiązania:
1. łapy ćwiczę w środę, czwartek wolny w piątek bary
2. łapy ćwiczę w piątek, bary w sobotę

wydaj mi się że 2 opcja lepsza co myślicie??

suple zakupie w tym tygodniu i planuje zacząć przyjmować od przyszłego wtorku

Zmieniony przez - Outsider88 w dniu 2010-03-29 22:38:26

Trening B
Barki bic tric lydki

Wyciskanie hantlami siedzac 4s 6-8 16/17/17/18
podciaganie liny lezac 3s 8-10 20/25/25 plytki

docisk 1/2plasko 4s 6-8 68/68/72/74
uginanie sztangi stojac 4s 6-8 20/22,5/25/25 obciaz z z 2 str.

wznosy boczne w opadzie 3s 10-12 6/6/6kg

prostowanie drazkiem z wyciagu 3s 10-12 plytki 15/15/20
modlitewnik 3s10-12 12.5/15/15kg - razem 2 str

ugin nadgarstków podchwyt 3s10-12 15
ugin. nadg. nadchwyt 3s 10-12 10

wspiecia na palce stojac na maszynie 5s 10-15 z obciazeniem

podnoszenie wyprostowanych nog wiszac n drazku 3x12-15
uginanie 1str hantla 3x15 16kg

1.sniadanie patki owsiane ok 100g z mlekiem +garsc rodzynkow i orzechow ziemnych,z 30g slonecznika ,2 lub 1 jajka na twardo . + 2 tab tranu , 1 magnezu i 1 cynku
2.przed treningiem; ryz brazowy polany lyzka oliwy, filet z kurczaka,salatka z biedronki
3. po silowni; 2 banany , jablko , bialko i kreatyna. 1.5h pozniej posilek --to samo co na obiad ;p
4. jogurt naturalny 400g(tez z biedronki) +1 jablko+kiwi+mandarynka+ garsc rodzynek wszystko mieszam
5.serek wiejski +marchewka surowa + 1 tabl magnezu i cynku + 2 tranu -wlasnie jem

a fotki jtr dodam albo pojutrze, maja byc jakies specjalne czy poprostu sam przod wystarczy?

Fotki:

przod looz
biceps przod
most muscular - opis znajdziecie w googlu jak nie czaicie o co chodzi
plecy tyłem
plecy "przodem" - czyli motyle

lekko ruszone mogą byc.

Zmieniony przez - sobota_ w dniu 2010-03-30 19:50:31

most muscular nie mam.