[BLOG] Adzik & FITMAX - podsumowanie strona 61,67

jestes troche niekonsekwentny co mnie odpycha od chocby zagladania do bloga

chodzi o te zmiany wioslowania


takze prosze rob co masz do zrobienia


wioslo na ktore tak narzekasz jako ze jest tak niesamowicie ciezkie aktywuje twoj metabolizm niesamowicie mocniej niz ***ane cipowe wiosłowanie oburacz

co do planu blitzkrieg

po pierwsze chciales sily wiec plan byl na sile
ale ****a ze jestes niecierpliwy to wydaje Ci sie ze sile sie zrobi w 6 tygodni !!!
teraz chcesz fajniej wygladac
wiec co te foty cheat mealow robia w dzienniku?
co to za ***ane placki ?

po drugie musisz na******lac aeroby w DNT biganie 10 minut
boks 10 minut
kopanie 10 minut

a w dni treningowe pokrec na rowerku po treningu
i nie jedz wegli po treningu juz

na******laj duuuzo zielonej herbaty



w 3 tygodnie moze jeszcze cos wytniesz ale zadnych cheatow

zadnych


i pamietaj wy******* kazde wegle potreningowe i**** koniec z nimi

trening wiosla ciagu i siadow jest dobry i nie wymaga zmian

reszta do zmiany

wszystkie SS odpadaja

zestaw 1, 3 i 5:

wiosło JEDNORACZ I ZADNE ****A INNE


zestaw 1: Wyc lezac skos sztangielki 15 powt
Zestaw 3: pompki na poreczach 5 powt [w zestawie 6 masz 2 powt]
zestaw 5 wyc lezac wasko glowa w dol, szer chwytu wieksza niz rozstaw barkow 8 powt, [w zestawie 2 masz 10 powt]






przysiad z podwojnym
wspiecia

reszta wg schematu 3x15 lub 4x10 lub 5x5 zaleznie od dnia

rwanie sztangi siłowe
naprzemienne uginanie ramion [3/4 ruchu mlotkiem a ostatnie 1/4 ruchu supinacja]
WYJATEK w zestawie 3 MODWOD
brzuszki laczone z wyciskaniem sztangi ponad głowe jak w blogu Maćka2 na bf]


wyciskania za jakis czas rowniez uzaleznimy od MC jak podejzewam ale na razie daje Ci szanse na ustalenie proporcji osobniczych


*********************


zestawy 2, 4, 6

zestaw 2 wyciskanie wasko lawa poziom szer wieksza niz szer barkow 10 powt
zestaw 4: wyc lezac 15 powt
zestaw 6 pompki na poreczach 2 powt [ w zestawie 3 masz 5 powt ]

hack siad

MC

reszta wg schematu 3x15 lub 4x10 lub 5x5 zaleznie od dnia

podrzut siłowy
sciaganie drazka wyc gornego podchwytem wąskim
rotacja barku


unoszenie nog lezac 3 serie po 40 powt



pozdr





i sorry za bluzgi ale powinienem spac o tej porze

hahaha adzik kocha takie konkretne zyeby

teraz analiza i do roboty!

mat2005
Wuchta niedługo dobije do 100 jajek dziennie to będziesz gonił Go

bic44
Typowy ze mnie drań
Spoko, do konca testu jeszcze 2 tygodnie

Wuchta34
Poyebało tą unię
Wuchta a co myslisz, aby pomyslec nad jakims funduszem dofinansowaniem z unii na dobre i zdrowe jedzenie dla propagatorów sportu?
Moze bysmy cos dostali?

Marcinx66
Nie rozpisuj się tak, bo potem nie wiem co odpisać

P4TR Nr.1
Nie traktuje jako z***y.
Tylko konstruktywne skvrwienie mnie
Analiza przeprowadzona, teraz bedzie klasa

WODYN
Dzięki
:*

Odpowiedziałem w mailu

z tymi jajkami to śmieszna sprawa
od wielu lat już było wiadomo, że klatki będą musiały być większe
a tymczasem 99% rolników nie zrobiło dosłownie NIC

a teraz narzekają, że za szybko, że koszty duże i w ogóle

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-03-30 16:03:05

Hah, znow zyeba

zyeba za zyebą
jeszcze trochę to adzik trafi do psychoterapeuty/tki

Adzik czyli nastepny test bedzie sponsorowac, jakas wylegarnia jaj...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-03-30 19:11:23

jak tak dalej bedzie to ludzi zamiast z psami to z kurami beda chodzic na spacery
adzik co ja moge powiedziec ...

jak tak dalej bedzie to ludzi zamiast z psami to z kurami beda chodzic na spacery





ale nie można się łamać, najwyżej adzik będziesz skradał się z rana pod wsią i kurą jajka podpieprzał

Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-03-30 19:31:30