TEST - ActivLab (masa + siła) / by debee / podsumowanie s. 85

KokoWKS Taki mi smakuje, więc taki jem

adzik123 ekstremalnie widzę

Dzień nr 15

Kolokwium z angielskiego napisane dobrze (tak mi się wydaje ) i jak zwykle w poniedziałek trening zayebisty!!

Trening - klatka

1. Pompki na poreczach
8x+5kg; 8x+7,5kg; 8x+10kg; 8x+12,5kg(FILM); 6x+15kg(i 2 razy dopompowałem dając nogi na podkładkę)

2. wyciskanie sztangi skos ( 35st )
10x58kg; 10x63kg; 8x68kg(FILM); 6x73kg

3. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
8x25kg; 8x27kg; 8x30kg; 6x32kg /drop set 5x20kg

4. rozpiętki
10x12,5kg(FILM); 8x15kg; 8x15kg

Wrażenia:
Pompki na poręczach - ciężary na +, super czucie mięśni piersiowych w trakcie wykonywania ćwiczenia.
Wyciskanie sztangi na skosie kręcił kumpel, ale zaspał trochę i włączył dopiero w trakcie (w 2 ost powtórzeniach nie dotknąłem klatki sztangą, ale było spuszczone nisko, więc zaliczam 2 ost powtórzenia do udanych), ciężary lekko na +
Zrezygnowałem z 3 stopniowej ławki - mimo, że nie atakuję klatki we wszystkich płaszczyznach to ciężar większy, mniejsza ilość serii, więc i bardziej mięso twórcze.
W rozpiętkach starałem się wykonywać każde powtórzenie powoli i dokładnie, aby jak najbardziej rozciągnąć mięśnie piersiowe. Zrezygnowałem z ostatniej serii na 17,5 aby każde powtórzenie rozciągało jak najbardziej klatkę

Dieta:
1.białko + 1/2 banana
2.owsiane,jaja,słodzik +omega3
3.kura,kasza jęczmienna, orzechy włoskie, por
4.kura,makaron z mąki durum, 1/2 pomidora + kukurydza (przed treningiem)
5.suple + wafle ryżowe
6.kura, ryż biały (30 min po treningu)
7.w planach: kura, kasza jęczmienna, orzechy włoskie, warzywa
8.w planach: twaróg półtłusty, oliwa, warzywa

Suplementacja
1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g

2. 30 min przed treningiem Recovery Drink - 25g

3. Zaraz przed treningiem Guarana caps - 2caps

4. W trakcie treningu Iso Activ.

5. Zaraz po treningu Gainbody 30 - Machine Man - 75g + 10g BCAA Xtra

6. W planach: przed snem ZMA

Fotki

2 posiłek - na uczelni




Przed treningiem




Po treningu




Filmy

Pompki na poreczach +12,5kg




wyciskanie sztangi skos ( 35st ) 68kg




rozpiętki 12,5kg




pzdr


Zmieniony przez - debee w dniu 2010-03-29 18:46:46

poręcze wyglądają na bardzo OK, tylko szkoda, że nie pokazałeś z dalszej odległości

ładne ciężary już lecą i sylwetka na filmach również wydaje się na +

CIŚNIESZ!

P4TR Nr.1 Dzięki wielkie, budująca opinia! następnym razem nakręcę z większej odległości. A co do ciężarów doczepianych przy pompkach na poręczach - faktycznie wygodniej doczepiać do pasa aniżeli na szyi

Debee co jest na ryżu w posiłku po treningowym ?

kura .. zresztą info masz w wypisce.
pzdr

nie wiem jak tak Ci moze smakowac , ja nienawidze gotowanego cyca jeszcze pewnie na samej wodzie

Już mam dość kury , piersi gotowanych ;p ostatnie 3 dni daje przyprawę gyros i inaczej się je ;p

Mi smakuje . Jak się znudzi będę myślał...
pzdr

mi sie juz na gyrosie i innyhc kebabach znudzila

, ale bardzo polecam przpyprawe do meis knorra taka oto :