Trening na poprawę mieśni do podciągania

Witam serdecznie.Opiszę troszkę swoją historię.Cwiczenie na siłowni zacząłem w I liceum-w szkole.Było to po prostu cwiczenia dla podtrzymania kondycji.Do dziś dnia cwicze od ponad 4 lat codziennie pompki-4 do 5 seri po 20 powtorzen.Niestety ostatnio sie troszke zaniedbałem i kondycja troszkę spadła.Glownie jest to spowodowane brakiem czasu na cwiczenia.Z checia chodziłbym na silownie ale nie wyrobie czasowo,wiec jak narazie w tym miesiacu taki trening odpada.
Przez ostatni miesiac mam do dyspozycji laweczke skosna na ktorej cwicze w miare regularnie brzuszki.

Na czym mi zalezy:

Chodzi mi o poprawe miesni,dzieki ktorym bede sie mogl podciagac.Zawsze chcilem i niejednokrotnie probowalem ale bezskutecznie.

Moje dane:

Wiek:22-rocznikowo
Waga:ponad 100 kg[az wstyd sie przyznac]
Wzrost:190 cm

Mam nadzieje,ze naprowadzicie mnie moi kochani forumowicze.Bede dozgodnie wdzieczny za rady jak poprawic swoja sprawnosc.


Pozdrawiam

Obawiam się, że jednak musisz zrzucić trochę misia, będzie Ci łatwiej. Wzmocnij brzuch (wznosy kolan do klatki piersiowej na drążku) i podciąganie nawet jeśli robisz tylko 1 powtórzenie.

wyjscia nie ma,chcesz się podciągnąć na drążku,to ćwicz podciąganie. To najlepszy i najskuteczniejszy sposób na nauczenie się podciągania.Na końcu wypowiedzi jest link który moze Ci pomóc,zanim jednak go zobaczysz...sporo ważysz,nie sądze byś samymi pompkami wyrobił taką masę mięśniową,wiec zakładam że to sporo tłuszczyku?(racja?) przy nauczeniu podciąganie się na pewno pomoże mniejsza masa,wiec moze wypadało by zacząć się redukować?(oczywiscie z głową)
no i oczywiscie patrz na to co jesz,żeby cały wysiłek nie szedł na marne...

https://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html 

Poszukaj też treningu Armstronga, ludzie chwalili, więc może i Tobie pomoże.

Ćwiczenia na wyciagu górnym :)

Wyciąg górny daje niestety bardzo marne efekty przy podciąganiu, już zdecydowanie lepiej robić wymuszone ruchy i skupiać się na fazie negatywnej ruchu. Podobnie jest z wiosłowaniem sztangą. Niestety tak jak QUEBLO napisał, żeby się lepiej podciągać, trzeba się podciągać :)

a szczerze powiem ci że po 2 tygodniowym okresie chodzenia na siłke i ciaglej pracy na wyciagch dolnich i gornych poprawilem sie o 4 podciagniecia nachwytem
poważnie... warto próbować

No to w takim razie szkoda, że na mnie tak wyciąg nie działa :P

Szeroki nachwyt ...i górny wyciąg i dużo obciążenia

Przy górnym wyciągu ciężar dobieram głównie, aby była dobra technika, więc raczej nie poszaleję :)
Podchwytu nawet nie stosuję ani w podciąganiu, ani w ściąganiu wyciągu. Moim zdaniem mimo wszystko podciąganie jest najlepszym treningiem na podciąganie, ale na każdego może zadziałać coś innego.

jasne, chcesz byc dobry w podciaganiu to sie podciagaj, nie oszuka sie organizmu maszynami ;) , ktore sa dla mieczakow ;)
@djinsekt
zalezy ile razy sie podciagniesz w tej chwili, jezeli jest to 5 powtorzen tylko to codziennie, 6 razy w tygodniu wykonujesz "serie" dwoch powtorzen co godzine, na poczatku tych serii powinienes dac nie wiecej niz piec, potem mozesz zwiekszac ilosc serii...
Ja tym sposobem ladnie poprawilem ilosc powtorzen, zawsze granica bylo 13 powtorzen, probowalem wszystkiego podczas "normalnych" treningow do zmeczenia-i dodawalem obciazenia nawet i nie mogle, czasami wrecz bylem tak przemeczony, ze nie moglem zrobic w pierwszej serii wiecej niz 10 powtorzen!
Wkurzylem sie i zaczalem cwiczyc ta metoda-5 podcianiec piec-osiem razy dziennie i po 3 tygodniach test na maksimimu powtorzen-16!!! a nigdy nie potrafilem wiecej niz 13, nawet, gdy wazylem 20 kilo mniej niz teraz :)

Wszystko fajnie,tylko że ja teraz się ani razu nie podciągnę. :/