Trening 4-dniowy. Prosze o ocene i uwagi

Poniedziałek - Klatka
Wyciskanie na Ławce płaskiej-10,8,6,6
Wyciskanie na Ławce skośnej-10,8,6,6
Rozpietki na maszynie-10,8,6,6
I ćwiczenie ktorego nie potrafie nazwac Jest to maszyna siadam i wyciskam przed siebie( Mogłbym to porównac do wyciskania na płaskiej tylko ze siedzac)-serie tak samo jak reszta

Wtorek - Plecy
Drążek- 8,8,6,6
Ściąganie sztangi do szyi-10,8,6,6
Ściąganie sztangi do klatki-10,8,6,6
Ściąganie gryfu na bramce stojąc z góry na dół-10,8,6,6(jeżeli bedzie potrzebne moge tez opisac cwicznie bo nie bardzo wiem jak nazwac)

Środa-wolne

Czwartek-Barki

Wyciskanie sztangi za głowe na suwnicy-10,8,6,6
Unoszenie Hantli przed siebie stojąc-10,8,6,6(chodzi tu o przednią część barków(
unoszenie gryfu pod brodę stojąc na wąskim nachwycie-10,8,6,6
Rozciąganie linek na boki na bramce-10,8,6,6

Piątek-Biceps,triceps
Unoszenie przedramion ze sztanga siedząc-10,8,6,6
Hantle na ławce-10,8,6,6
Unoszenie "młotkowe" przedramion sztangą na wąskim chwycie-10,8,6,6
Modlitewnik(maszyna-podobne do hantli na modlitewniku)-10,8,6,6

Triceps
Górny wyciąg(1 ćwiczenie nachwyt 1 podchwyt)-10,8,6,6
Prostowanie ramion z hantlami stojąc-10,8,6,6
Wyciskanie francuskie na ławce-10,8,6,6

Sobota Niedziela-wolne

Myślę w najbliższym czasie nad zmiana treningów na klatkę na:
Wyciskanie na ławce skośnej sztanga
Wyciskanie na ławce skośnej Hantlami
Wyciskanie na ławce płaskiej hantlami
Rozpiętki hantlami na ławce skośnej
co do serii to bez zmian z tego co słyszałem ma to podniesc i uwypuklic klatke jeżeli nie prosze mnie poprawic

Prosze o ocene mojego treningu, czekam na porady, może podpowiecie co zmienic... Dodaje ze chodzi mi o nabycie masy, poszerzenie barków i pleców
Pozdrawiam Patryk

więc tak,:
klatka
wyciskanie sztangi na skosie
wyciskanie hantli na prostej
rozpiętki
jak chcesz możesz dać to wyciskanie przed siebie(wtedy po 3 serie, tak po 4)

triceps
pompki tyłem
francuskie wyciskanie leżąc sztangą
ściąganie górnego wyciągu nachwytem

nogi
przysiady
wykroki
mc na prostych nogach lub prostowanie nóg na maszynie jak macie tam(do wyboru)
zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu

Przedramiona chyba wiadomo

Plecy
mc- obowiązkowo
podciąganie na drążku
wiosłowanie
podciąganie sztangi w opadzie do klatki szerokim chwytem lub wąskim do brzucha do wyboru
szrugsy

biceps
uginanie ramion ze sztangą
młotki
modlitewnik

barki
wyciskanie sztangi z klatki
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia
podnoszenie sztangielek w opadzie tułowia

łydki wiadomo

mam nadzieję że Ci jakoś pomogłem

to napiszjaki plan Cię interesuje, z tą klatką co jest napisana czy z tą o której myślisz, wtedy się pomyśli;)

z ta zmieniana juz mozemy pomyslec cos bo stara juz troszke robie wiec zmiana jakas sie przyda :D

ale to i tak masz źle:/ złe połączenia, ilości serii, kolejności
np.klatka i tricpes
nogi i przedramiona
wolne
plecy i biceps
barki i łydki
nogi 12-16 seri w tygodniu
klatka, plecy po 12
barki 9-12
bic tric 9

wiec gdybym polaczyl tak jak proponujesz i zmniejszyl liczbe serii na plecy klate i barki na 3 serie na kazdym cwieczniu a biceps i triceps 3 cwiczenia po 3 serie bylo by ok?

na duze partie 4 cwiczenia po 4 serie a na małe 3 cwiczenia po 3 serie

dawidv1v nie zgadzam się
autor postu: byłoby ok ale musiałbyśjeszcze posegregować ćwiczenia od największych do najmniejszych, od tych które łączą grupy mięśni do izolowanych

czemu sie nie zgadzasz nie ma sensu robic wiecej

chodzi raczej o to ze za duzo to by bylo 4 serie * 4 cwiczenia =16 serii on proponowal 12 na duze partie. Młynarz mógłbyś mi pomóc w posegregowaniu ich bo nie za bardzo wiem o co kaman

nie wydaje mi sie ze to za duzo

kazdy ma inna opinie ten trening 4*4 jechałem od początku "kariery" na silowni teraz zmienie i zobaczymy efekty