Trening 4-dniowy. Prosze o ocene i uwagi

spoko wybór nalezy do ciebie

więc tak,:
klatka
wyciskanie sztangi na skosie
wyciskanie hantli na prostej
rozpiętki
jak chcesz możesz dać to wyciskanie przed siebie(wtedy po 3 serie, tak po 4)

triceps
pompki tyłem
francuskie wyciskanie leżąc sztangą
ściąganie górnego wyciągu nachwytem

nogi
przysiady
wykroki
mc na prostych nogach lub prostowanie nóg na maszynie jak macie tam(do wyboru)
zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu

Przedramiona chyba wiadomo

Plecy
mc- obowiązkowo
podciąganie na drążku
wiosłowanie
podciąganie sztangi w opadzie do klatki szerokim chwytem lub wąskim do brzucha do wyboru
szrugsy

biceps
uginanie ramion ze sztangą
młotki
modlitewnik

barki
wyciskanie sztangi z klatki
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia
podnoszenie sztangielek w opadzie tułowia

łydki wiadomo

mam nadzieję że Ci jakoś pomogłem