Wyciskanie na Ławce płaskiej-10,8,6,6
Wyciskanie na Ławce skośnej-10,8,6,6
Rozpietki na maszynie-10,8,6,6
I ćwiczenie ktorego nie potrafie nazwac Jest to maszyna siadam i wyciskam przed siebie( Mogłbym to porównac do wyciskania na płaskiej tylko ze siedzac)-serie tak samo jak reszta
Wtorek - Plecy
Drążek- 8,8,6,6
Ściąganie sztangi do szyi-10,8,6,6
Ściąganie sztangi do klatki-10,8,6,6
Ściąganie gryfu na bramce stojąc z góry na dół-10,8,6,6(jeżeli bedzie potrzebne moge tez opisac cwicznie bo nie bardzo wiem jak nazwac)
Środa-wolne
Czwartek-Barki
Wyciskanie sztangi za głowe na suwnicy-10,8,6,6
Unoszenie Hantli przed siebie stojąc-10,8,6,6(chodzi tu o przednią część barków(
unoszenie gryfu pod brodę stojąc na wąskim nachwycie-10,8,6,6
Rozciąganie linek na boki na bramce-10,8,6,6
Piątek-Biceps,triceps
Unoszenie przedramion ze sztanga siedząc-10,8,6,6
Hantle na ławce-10,8,6,6
Unoszenie "młotkowe" przedramion sztangą na wąskim chwycie-10,8,6,6
Modlitewnik(maszyna-podobne do hantli na modlitewniku)-10,8,6,6
Triceps
Górny wyciąg(1 ćwiczenie nachwyt 1 podchwyt)-10,8,6,6
Prostowanie ramion z hantlami stojąc-10,8,6,6
Wyciskanie francuskie na ławce-10,8,6,6
Sobota Niedziela-wolne
Myślę w najbliższym czasie nad zmiana treningów na klatkę na:
Wyciskanie na ławce skośnej sztanga
Wyciskanie na ławce skośnej Hantlami
Wyciskanie na ławce płaskiej hantlami
Rozpiętki hantlami na ławce skośnej
co do serii to bez zmian z tego co słyszałem ma to podniesc i uwypuklic klatke jeżeli nie prosze mnie poprawic
Prosze o ocene mojego treningu, czekam na porady, może podpowiecie co zmienic... Dodaje ze chodzi mi o nabycie masy, poszerzenie barków i pleców
Pozdrawiam Patryk