KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

http://klubfitness.pl/advanced_search_result.php?keywords=kettel bell

żeliwniaki 12kg po 93zł..

YORKi są ogólnie po 75zł, ale tutaj: http://www.tylkomarkowe.pl/produkt-york-kettlebell-12-kg-16151.html - może się rozzłościsz, bo są dużo tańsze! 58!
nawet można wziąć na raty (2zł!) :)

Także 20zł różnicy na jednym odważniku - może warto było dopłacić.. kula YORKA jest mniej więcej wielkości piłki do siatkówki. Jak masz nogi od pasa do ziemi, to spokojnie się zmieszczą dwie sztuki ;)

Ja kupiłem jednego, żeby zobaczyć z czym to się je w ogóle.. no i tych tańszych żeliwniaków nie znalazłem (pewnie przez opis kettel bell, a nie kettlebell; a może jeszcze ich było)

Jak znalazłeś jakieś fajne filmiki to wrzuć tutaj - najlepiej tylko linki z tytułami.


SIMONIDAS:
Dieta to pięta Achillesowa..
Staram się dobrze odżywiać, dorzucam te tłuszcze, orzechy kupiłem (bo nie było masła orzechowego).
Brazylijskie - mniam! ale 30zł/kg więc tylko na spróbowanie wziąłem;
Ziemne (w papryce niestety, bo czystych nie było) - blee! gorzkie - ale 10zł/kg (poważny woreczek za 4zł), więc 2 garści dziennie spokojnie zjem.

Chyba jeszcze bardziej muszę przykręcić węglowodany, chociaż wydaje mi się że mało ich jem..

Ty piłeś olej MCT przez 2 tyg, po 4 łyżki dziennie? i stykło Ci 400ml (i jeszcze Ci zostało!) kojarzy mi się to z biblijną hostorią!
Ile dni treningowych miałeś przez te 2 tygodnie? ile zszedłeś z wagą?

Chyba specjalnie wydłużę kettlowe treningi do 40-45min, żeby w pełni wykorzystać ten olej !!

Zwiększyłem podaż białka - może spalam tłuszcz i rozwijają mi się mięśnie - waga stoi w miejscu; żeby jeszcze obwód pasa spadał..

"Staram się dobrze odżywiać, dorzucam te tłuszcze, orzechy kupiłem (bo nie było masła orzechowego).
Brazylijskie - mniam! ale 30zł/kg więc tylko na spróbowanie wziąłem;
Ziemne (w papryce niestety, bo czystych nie było) - blee! gorzkie - ale 10zł/kg (poważny woreczek za 4zł), więc 2 garści dziennie spokojnie zjem. "

to zmień sklep. nie ma że z papryką. Najczystsze, najzwyklejsze orzechy świata masz jeść i masło orzech. niestety to najdroższy sport świata.


"Ty piłeś olej MCT przez 2 tyg, po 4 łyżki dziennie? i stykło Ci 400ml (i jeszcze Ci zostało!) kojarzy mi się to z biblijną hostorią!"

tak, w dni treningowe piłem, 2 łyki (ok2/3łyżki) przed i po i jeszcze zostało pół.

"Ile dni treningowych miałeś przez te 2 tygodnie? ile zszedłeś z wagą?"

10 dni treningowych, zawsze ćwiczę 5 razy w tygodniu. Nie wiem ile bo się nie warzyłem, mam na Boga nadzieję że nic!!!! chodzi o to że po prostu tłuszcz mi znikł, ABS wyszły na wynos;] itp. zniwelowało mi tkankę tłuszczową.


Jak coś nie działa to tnij dietę i ćwicz ostrzej, obetnij węgle itp. przede wszytkim dawaj czadu.

Tak, tak - wiem już co i jak..

Można powiedzieć, że mam narzędzia, tylko muszę ich odpowiednio używać.. No! zobaczy się jak mi pójdzie..

JFM - co u Ciebie?

Siemka, nie miałem wczoraj czasu nic napisać, ale dzisiaj nadrobię.

Więc tak, nie żałuję że wziałem 12kg, wbrew pozorom to dla mnie spore obciążenie (troche cherlak ze mnie), i z 16kg odważnikiem nie mógłbym pewnie wykonać połowy ćwiczeń.

Zrobiłem sobie parę ćwiczeń, żeby zobaczyć co i jak. 1h i 2h Swing bez problemu, wszystko jasne. Przysiady (Squad?) i 2h Press bez problemu. Problem mam z ćwiczeniami typu TGU i wszystkimi, które wymagają tego rodzaju chwytu, nie mam pojęcia jak trzymać prawidłowo odważnik. Coś musi być nie tak skoro podczas prób poobijałem sobie trochę przedramię Musze nad tym popracować.

Dzisiaj zrobie jakis porzadny trening bo wczoraj sie w sumie tylko bawiłem. Korzystałem z:



- Kettlebell basics

i

http://

# - Kettlebell Training Workout - Chest with Anthony DiLuglio

Dziś było ostro!

--- 24.03 ---

KB = 16 kg

- TGU - 6x1/str (12TGU w 5 minut)
- THE LEG BURNER - 10powt.
- THE MANMAKER - 8powt.
- THE UPPER BODY BLAST - 8powt.
- INTERVAL SWING - 5min 30/30sek - 100powt (20 powt w serii)

--- całość - trochę poniżej 45min. ---

Nie wiem ile tam kilogramów wcisnąłem, ale znowu lało się ze mnie jak mało kiedy :)
Ostatnio robiłem te 3 zestawy + SNATCHe; zestawy po 8 powt; dziś zestaw na nogi miał 10 powt - także to się zwiększyło;
Myślałem - po wykonaniu tych zestawów, że dam radę 10 min INTERVAL SWING zrobić - nie dałem.. Czułem dyskomfort w piersiowym odcinku kręgosłupa (a kiedyś mnie bolał jak przegiąłem z IS) i zmęczenie w nadgarstkach, więc odpuściłem.

Wykańczające są ćwiczenia OVERHEAD - niby robi się przysiady i wykroki, a ramiona stają się coraz słabsze i słabsze..


Jadłospis na dziś wygląda tek:

8 - 3 jajka, kabanos, 2 kromki pełnoziarnistego chleba;
9 - kawa
9:30 - łyżka MCT
10 - trening
11 - pół łyżki MCT + kanapka z dżemem (miód się skończył) + pół szklanki mleka + shake (niżej wyjaśnię dlaczego)
11:40 - lasagne (czyli tłuste mięso) + olej lniany.. dlatego zaraz po treningu wrzuciłem białko i w ogóle taki miniposiłek zrobiłem;

potem w pracy:

15 - sałatka warzywa, makaron, tuńczyk, oliwa z oliwek
18 - jogurt + łyk tranu (tak na podtrzymanie sytości)

i w domu:
20-21 - twaróg + olej lniany (może mała kromka z wędliną do tego)

Dobrze to rozwiązałem Simonidasie?
Lasagne może nie polecisz przy redukcji, ale to główne danie dnia - choć tak wcześnie.. potem już tylko lekkie posiłki z dosyć sporą jak dla mnie zawartością białka.
Normalnie po treningu byłby miód, a później zdrowy obiad (z mięsem), albo lekki posiłek + tuńczyk/białko..
(zrozum, że o 11:30 rano człowiek nie ma takiego apetytu!)

-----
Jutro planuję trening z 12kg; żeby odsapnąć; jakaś obwodówka pewnie będzie; albo "co mi przyjdzie do głowy pięć powtórzeń" :)
Może porobię FRONT SQUAT z dwoma kettlami (SUMA = 28kg), żeby trochę przycisnąć nogi, a na ręce jakieś lżejsze zestawy..
Pomimo lżejszej sesji będę się starał, żęby trening nie schodził poniżej 40min.

JFM:
nie polecałem Ci 16kg, tylko jeden odważnik 12kg!
Mi też dwunastka ciąży, póki co :) i jak robię warianty treningu - ciężki/lekki, to stosuję przy lekkim dwunastkę.
Albo jak chcę zrobić większą liczbę powt, to też z dwunastką.. serie ze zmianą rąk bez przerwy - L,P,L,P...itd..
100SNATCH robiłem z dwunastką, teraz trzeba się porwać na 200!, albo na 5-minutowe LONG CYCLE (C&P)..

Gdybym teraz miałmieć parę kettli - to pewnie też byłyby to dwunastki :) Dlatego najpierw będzie dwudziestka - a z czasem do pary - 12, 16, albo 20kg :)

kabanos, lasagne

do pierwszego posilku dodaj olej.

po treningu OK, tego dżemu starałbym się zjeść tylko 1 kromkę, tak żeby TROSZKĘ podtrzymać się tylko i popij to szklanką mleka. To masz taki minimalny posiłek do podtrzymania mięśni po treningu, minimalny ale taki MUSI BYĆ.

Pół godzinki przerwy i wtedy szejk białkowy dopiero, bo mleko przy szejku/z szejkiem spowalnia wchłanianie białka (dobre rozwiązanie na noc) a ma się ono szybko wchłaniać po treningu...

z miodem od początku nie byłem pewien co i jak, wydawało mi się że to nie jest dobre rozwiązanie, ostatnio czytałem nawet że wszyscy przed pokazami go wycinają z diety. Więc teraz jak już się skończył, to nie kupuj miodu nowego tylko spróbuj na tym dżemie z mlekiem, to może być ciekawe! Zobacz przez 2/3 tyg jakie efekty i wtedy zobaczysz co i jak;)

staraj się bardziej unikać potraw typu lasagne (ma w sobie ser, sosy, słabej jakości mięso, złe tluszcze... feeeeeee!), to co nadrobisz fajnymi treningami, dobrymi dodatkami do diety zaprzepaszczasz czymś takim ;)

fajnie że masz kompana do e-treningu! we dwójkę raźniej! pozdrawiam JFM!

Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-03-25 15:47:00

Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-03-25 15:48:41

Mój pierwszy trening wyglądał tak:

10 x 2h Swing
10 x 1h Swing L
10 x 1h Swing P
10 x przysiady
10 x 2h Press
10 x brzuszki
10 x pompki na kettlach (te z podciąganiem kolan do klatki, nie mam pojęcia jak się nazywają)
5 x podciągnięcie na drązku (nachwyt)

Całość powtórzyłem x 3.

Pewnie to wszystko choatyczne i niepoukładane, ale czekam na wszelkie uwagi :)

W czasie wykonywanie ćwiczeń bolała mnie dupa, tylna część nóg, i o dziwo brzuch, który pracuje chyba dosyć ostro przy każdym z tych ćwiczeń.

Ćwiczyć codziennie czy raczej sobie odpuścić i iść na basen albo rower jutro?

JFM, brzuch pracuje zawsze, przy ćwiczeniach z rodziny przysiadów i Martwych ciągów pracuje MEGA, przy innych mniej ale zawsze. Jak znam życie to w przysiadach Ci ciężko idzie więc stąd te bóle, w tych miejscach.

JFM, jeśli przestrzegasz jakiejś konkretniejszej diety to staraj się ćwiczyć systemem 2 dni ćwiczeń, dzień przerwy, 2 dni ćwiczeń, dzień lub dwa (w zależności od tego jak się czujesz) przerwy i od nowa.

W pierwszym posiłku nie było oleju, bo był to posiłek okołotreningowy.. Czyli 2 godziny przed treningiem mogę wrzucić olej?

Po treningu - kanapka z dżemem + szklanka mleka - może być 1,5% albo 3,2% ?

Pół godziny potem - shake (no chyba, że będzie pełnowartościowy posiłek)

JFM:
Ogólnie ok!
..ale na początek dałbym wyciskania, potem klata, nogi, a swingowanie na koniec..
Też na początku koślawo robiłem :)
Obite przedramiona - też przerabiałem. KB ma sięna nie jakby wśliz(g)nąć, a nie uderzyć.. teraz czuję ból, ale już siniaków nie mam :P jest progres..
Rób to, co możesz, a próbuj to czego nie możesz..

Simonidas:
Diety żadnej nie stosuje. Staram się unikać fast-foodów, coli i słodyczy (z tym mam ciężko, ale staram sie ograniczać). Nie zastanawiałem się w sumie za bardzo nad moim jedzeniem, a pewnie powinienem. I może wreszcie kupię jutro cholerną wagę, zawsze zapominam.

panteon:
Dzięki za rady, pozamieniam na następnym treningu tak jak napisałeś.

Jakie jeszcze ćwiczenia mogę wykonywać na wzmocnienie klatki i bicepsu? Klata bo dobrze wygląda, a biceps mam strasznie słaby - przydałoby się wzmocnić (man maker?).