TEST - ActivLab (masa + siła) / by debee / podsumowanie s. 85

PP za szeroko i za mała dynamika z nóg.

super pełne zaangażowanie jest co czytac i oglądać oby tak dalej

splitx Dzięki, zapraszam jak najczęściej.

Co jest z filmami?

Piter_1988 Nie bardzo wiem o co Ci chodzi.

Debee - czy ja dobrze widzę,że wcinasz surowe ziemniaki czy tylko mi się wydaje?

Już wszystko śmiga.

Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2010-03-25 15:31:37

Saida Nie surowe, a przygotowane w mikrofali Polecam, smakują zayebiście!

Piter_1988 Dziś rano miałem problemy w ogóle żeby wejść na YT, ale na stronce filmy się odtwarzały, więc nie kminiłem ocb

pzdr

Dzień nr 11
Dzień bez uczelni. Pospałem długo, wypocząłem, ostrzygłem się i na trening.

Trening - łapy + przedramię

1. uginanie sztangi stojac
12x15kg; 12x20kg; 12x25kg; 12x30kg; 10x35kg

2. pompki w podporze tylem
12x+15kg; 12x+20kg(FILM); 10x25kg; 10x30kg; 10x35kg

3. młotki
12x9,5kg; 12x12,5kg; 12x15kg; 10x17,5kg

4. czachołamacz
14x23kg; 13x28kg(FILM); 12x33kg; 10x38kg

5. drag curl sztangielkami
8x9,5kg; 6x12,5kg; 6x15kg

6. sciaganie liny górnego drazka na triceps (wasko)
12x 3sztabki; 12x4sztabki; 10x5sztabek(FILM); 10x6sztabek

7. uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie - ss
15x5kg/15x5kg; 15x7kg/15x7kg


Wrażenia:
Skupiłem się bardzo na treningu, drag lepiej czuję wykonując sztangielkami, a więc zostanę przy nich.

Dieta:
1.białko + jabłko
2.owsiane,jaja,słodzik 6 tabletek +omega3
3.kura,makaron durum, orzechy włoskie, warzywa
4.kura,makaron durum, por (przed treningiem)
5.suple + wafle ryżowe(zaraz po treningu)
6.kura, ryż biały (30 min po treningu)
7.W planach: kura,makaron durum, orzechy włoskie, warzywa
8.W planach: twaróg chudy, oliwa, brokuł

Suplementacja
1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g

2. 30 min przed treningiem Recovery Drink - 25g

3. Zaraz przed treningiem Guarana caps - 2caps

4. W trakcie treningu Iso Activ

5. Zaraz po treningu Gainbody 30 - Machine Man - 75g + 10g BCAA Xtra

6. W planach: przed snem ZMA

Reszta fotek

3 posiłek




przed treningiem




FILMY

pompki w podporze tylem +20kg




czachołamacz 28kg - ostatnio była kiepska jakość, więc dziś też nagrałem




sciaganie liny górnego drazka na triceps (wasko) 5sztabek




pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-03-25 18:54:04

w ściąganie drążka spróbuj spokojnie ręce bliżej klaty dać większy zakres ruchu, bynajmniej Martinez i Kai tak robili na filmiku

rośniesz coś tam =D czyste jedzenie to mi się podoba najbardziej duży plus za to ja już od świąt nie tknąłem nic nie "kulturystycznego" nie licząc połowy słoika masła orzechowego na masie które odstawiłem po paru dniach