Wstępna dieta do oceny (liczę na pomoc:)

Cześć, postanowiłem sobie ułożyć jakąś dietę i chciałbym prosić o pomoc / skorygowanie błędów. Podaję też parę informacji o sobie:
wiek - 24 lata,
waga - 70 kg,
cel: zwiększyć masę mięśniową

Posiłek 1
mleko, płatki owsiana, 2 jajka, jabłko / parę śliwek

Posiłek 2
ryż ciemny / kasza gryczana, kurczak, warzywa, olej lniany lub orzechy

Posiłek 3 - "półoficjalny" posiłek w pracy, także coś skomplikowanego odpada
jakieś 2 kanapki, gainer (a jak się skończy to zamieniam na bulk)

Posiłek 4
makaron (prawdopodobnie z sosem słodko kwaśnym żeby suche nie było), kurczak

W dzień treningowy:
- przed treningiem: gainer (a później bulk - jw.), porcja bcaa
- po treningu: gainer (a później bulk - jw.), porcja bcaa, banan?

Posiłek 5
ryż biały, kurczak

Posiłek 6
twaróg półtłusty, olej lniany lub orzechy

1. ok
2. ok
3. staraj się nie zastępować jedzenia prochem, zawsze masz pojemniki w które możesz spakować jedzenie do pracy i zjeść pełnowartościowy posiłek
4. ok, jeżeli jesz na godzinę przed tren
-przed tren gainera wywal, po treningu może być + bcaa
-30 min później posiłek 5
6. dodaj warzyw

jakie BTW?

pzdr

Jeśli chodzi o ten posiłek kanapki + gainer, to wynika to z faktu, iż nie jestem w stanie zrobić sobie drugiej przerwy w pracy, pójść na stołówkę i zjeść przyzwoity posiłek. Nic innego nie udało mi się w tej sprawie wymyślić. BTW nie obliczałem, na razie jest to po prostu wyrobienie dobrych nawyków żywieniowych. Jeśli mi nie będzie nic szło, to zacznę bardziej kombinować.

następnym razem kup białko jako uzupełnienie ww zawsze możesz dołożyć pozdr

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-03-22 20:16:49