Konkurs / laurynka

Hehe, taki bol jest dobry

To sie nazywa masochizm treningowy

ale ty jesz malutko kcal...

ja jem 1700 teraz i juz boję się nizej schodzić...ale widzę ze chyba nie zaszkodzi jak za jakis czas sobie obetnę bo widze ze ty zjadasz 1600

18.03.2010r.

DIETA:

I - 6.30 - 2 jaja, platki owsiane, banan, 3 tab. oleju z wiesiołka

II - 9.30 - pierś z kurczaka, ogórek kwaszony, orzechy włoskie

III - 12.30 - salatka z tuńczykiem ( tuńczyk, kapusta pekińska, marchew ), orzechy

IV - 15.30 - mięso mielone, surówka (kapusta pekińska, marchew, rzodkiewki)

V - 18.30 - whey, jabłko

VI - 20.30 - pierś z kurczaka, surówka, orzechy włoskie

SUMA: B - 138, T - 67, W - 121, kcal: 1653

TRENING:
Trening siłowy :
1. Ściąganie drążka do klatki(20kgx15/25kgx10/30kgx3/35kgx1/35kgx1)
2. Uginanie przedramion ze skrętem (2 hantle po 5kg; 15/10/8 powtórzeń)
3. Wyprosty przedramiom na wyciągu (7,5kg; 15/8/7)

+ aeroby na rowerku stacjonarnym 1 h

PODSUMOWANIE:
Rozkład B/T/W wyszedł dziś niemal idealnie Powoli przyzwyczajam się do tej diety Jeśli chodzi o trening ... wyciskanie sztangi przechodzi na jutro, bo ... głupio to zabrzmi, ale wstydziłam się a jutro idę z moim facetem to on mnie będzie asekurował ... wiem, że muszę się przełamać, ale ciężko w małej siłowni gdzie ćwiczą sami mężczyźni

Ja też mam opory i czasami sie strasznie wstydzę dlatego uciekam do mniejszych salek gdzie jestem prawie sama
To dziś ludzi z ławek pospychajcie Miłego dnia i energiii

19.03.2010r.

DIETA:

I - 6.30 - 2 jaja, płatki owsiane, banan

II - 9.30 - pomarańcza

III - 13.30 - 2 jaja, surówka (kapusta pekińska, marchew, rzodkiew), orzechy włoskie

IV - 15.30 - szynka z piersi kurczaka, pomarańcz

V - 19.00 - pierś kurczaka, marchew

VI - 22.30 - whey

SUMA: B - 86, T - 52, W - 117, kcal: 1292

TRENING:
Trening wytrzymałościowy (GPP):
Tzw. "Miekkie Nogi"

1 burpee - 15 przysiadów (pompki damskie)
2 burpee - 14 przysiadów
3 burpee - 13 przysiadów
...........
15 burpee - 1 przysiad

Czas wykonania: 14 minut 44 sek.

PODSUMOWANIE:
Masakrycznie mało dziś tych kcal, byłam w gościnie i oto efekt Za to trening był boski ... po skończeniu oczywiście pozycja trumienna

Zmieniony przez - laurynka w dniu 2010-03-19 23:24:06

Laurynka swietny czas w "miekkich nogach" A pozycja trumienna po jak najbardziej zrozumiala

21.03.2010r.

DIETA:

I - 9.30 - 3 jaja, winogrona (parę szt.), banan

II - 12.30 - gruszka

III - 14.30 - pierś z kurczaka, warzywa(marchew, papryka, fasola), pestki dyni

IV - 17.30 - makrela wędzona, ogórki korniszone, orzeczy włoskie

V - 20.30 - whey, pomarańcza

VI - 22.00 - whey, orzechy włoskie

SUMA: B - 131, T - 49, W - 113, kcal: 1440

TRENING:

Rano:
Trening siłowy

1. Wyciskanie sztangi leżąc (15 powt.x10kg,10x14kg, 10x18kg, 6x20kg, 3x30kg)
2. Push press (10powt.x10kg, 5x14kg, 5x16kg, 5x18kg, 3x20kg)
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielką (3seriex15 powt. - 5kg)
4. Sit upy 25-20-15
5. Skosy 25-20-15
6. Opuszczanie nóg z wyrzutem przez partnera 25-20-15

Wieczorem:
Trening siłowo-wytrzymałościowy

10x Sumo DL HI Pull (5kg)
9x push up (pompki damskie)
8x swing (5kg)
7x sit up
6x burpee (pompki damskie)

15 obwodów w 29 minut 27 sek.

PODSUMOWANIE:
Wczorajszej wypiski nie ma bo nie miałam dostępu do komputera i dziś miała zapisać, ale zapomniałam i nie wiem dokładnie jak to wczoraj było (dzień beztreningowy).
Dziś - W porównaniu z poprzedniotygodniowym treningiem wytrzymałosciowym jest spory postęp Zwiększył się ciężar i ilość obwodów Pewnie też dlatego, że wtedy robiłam ten trening po raz pierwszy więc też nie wiedziałam dokładnie o co chodzi. Bardzo podobają mi się te treningi Technika również dużo lepsza, chociaż ostatnio nie daje rady zrobić męskich pompek, do tego siła w wyciskaniu spadła. Jeśli chodzi o trening siłowy to chyba przeciążyłam sobie nieco lewy bark, bo rwie... mam nadzieję, że szybko to minie

Uważaj, musisz sie zawsze dobrze rozgrzewać, nie tylko 10min na maszynie ale dodatkowo dobrze zrobić jakieś krotki Hip mobility drill czy Shoulders drill zależnie od tego jakie stawy będą pracować na silowym

Cześć Laurcia ja sobie ostatnio coś zrobiłam z prawym
Zawsze się zastanawiam jak to jest na tym wyciskaniu na płaskiej, bo jeszcze tego nie robiłam
Nowe wytrzymałościówki stuknęłaś Buziaki i dobrej nocy.

Laurynka swietny progres w wytrzymalosciowce

I wyciskanie na plaskiej tez ladne Gonisz mnie, musze sie bardziej przykladac do treningow, bo obciach bedzie

Planujesz pomiary kontrolne na zakonczenie tygodnia?